20.5 km | 02:17:00 | 06:40/km日期: 2016-06-01 05:18 - 總爬升: 860 m - 地點: 赤科山 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1330 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 07'33" / 07'25" / 08'21" / 06'51" / 07'26" / 06'55" / 07'34" / 07'25" / 07'30" / 07'43" / 06'12" / 06'02" / 06'28" / 05'56" / 05'36" / 07'05" / 05'20" / 05'46" / 05'52" / 05'20" / 05'05" /
跑太平山馬的時候有感覺到，跑力退步了。
一個多月的跑量驟減，不退步才怪。
眼看下週日的飛驒高山百K馬上要到，時間非常緊迫。
能練習的時間已經不多。
因此，必須把握時間，挑最有效率的方式練習。
平路10K，20K都來不及提升，
最好的方式，還是跑山路。
比賽前能跑幾次，就多跑幾次吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
366.33 km 
SKETCHERS GoRun 4 螢光黃#29.5 (11.5) 2016款 累積 :
1525.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'33" | 00:07'33" |
| 2 | 07'25" | 00:14'58" |
| 3 | 08'21" | 00:23'19" |
| 4 | 06'51" | 00:30'10" |
| 5 | 07'26" | 00:37'36" |
| 6 | 06'55" | 00:44'31" |
| 7 | 07'34" | 00:52'05" |
| 8 | 07'25" | 00:59'30" |
| 9 | 07'30" | 01:07'00" |
| 10 | 07'43" | 01:14'43" |
| 11 | 06'12" | 01:20'55" |
| 12 | 06'02" | 01:26'57" |
| 13 | 06'28" | 01:33'25" |
| 14 | 05'56" | 01:39'21" |
| 15 | 05'36" | 01:44'57" |
| 16 | 07'05" | 01:52'02" |
| 17 | 05'20" | 01:57'22" |
| 18 | 05'46" | 02:03'08" |
| 19 | 05'52" | 02:09'00" |
| 20 | 05'20" | 02:14'20" |
| 20.5 | 05'05" | 02:16'59" |
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