Ljj 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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Ljj

全馬 | 03:54:12 | 05:33/km | 第117馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:54:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+01'05")

00:51'19" (+00'31")

10 km

(00:51'19")

00:25'07"

15 km

(01:16'55")

00:25'36" (+00'29")

00:50'48"

20 km

(01:42'07")

00:25'12" (+00'05")

25 km

(02:07'25")

00:25'18" (+00'11")

00:58'13" (+07'25")

30 km

(02:40'20")

00:32'55" (+07'48")

35 km

(03:10'51")

00:30'31" (+05'24")

01:01'20" (+10'32")

40 km

(03:41'40")

00:30'49" (+05'42")

Finish

(03:54:12)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 237 m - 地點: 金門 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2307 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

有順利完賽！唯27 k小腿抽筋停走緩跑3 K後，才順順可以跑完！

賽後評分: 風景優美、橋上風勢很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.87 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 1013.8 km

Strava 上傳 | 10 months ago

林建良, Ljj 和其他 10 人說推

留言

陳榮興晚安🌛
假日長跑愉快👍👍

2024-01-07 20:15 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'13"	00:11'06"
3	05'00"	00:16'06"
4	05'02"	00:21'08"
5	05'04"	00:26'12"
6	05'07"	00:31'19"
7	05'04"	00:36'23"
8	05'04"	00:41'27"
9	04'59"	00:46'26"
10	04'53"	00:51'19"
11	05'13"	00:56'32"
12	04'50"	01:01'22"
13	05'21"	01:06'43"
14	05'22"	01:12'05"
15	04'50"	01:16'55"
16	05'09"	01:22'04"
17	04'58"	01:27'02"
18	05'03"	01:32'05"
19	04'58"	01:37'03"
20	05'04"	01:42'07"
21	05'04"	01:47'11"
22	05'01"	01:52'12"
23	05'08"	01:57'20"
24	05'06"	02:02'26"
25	04'59"	02:07'25"
26	04'58"	02:12'23"
27	05'35"	02:17'58"
28	07'40"	02:25'38"
29	07'57"	02:33'35"
30	06'45"	02:40'20"
31	05'55"	02:46'15"
32	06'06"	02:52'21"
33	06'07"	02:58'28"
34	06'17"	03:04'45"
35	06'06"	03:10'51"
36	06'44"	03:17'35"
37	06'39"	03:24'14"
38	06'14"	03:30'28"
39	05'18"	03:35'46"
40	05'54"	03:41'40"
41	05'23"	03:47'03"
42	05'18"	03:52'21"
42.4	05'13"	03:54'17"