Ken Wang 2024/01/07 訓練日誌

Ken Wang 台中
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Ken Wang

全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第6馬

2024 廈門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+05'08")

01:07'52" (+08'57")

10 km

(01:07'52")

00:34'05" (+05'26")

15 km

(01:36'31")

00:28'39"

00:58'55"

20 km

(02:06'47")

00:30'16" (+01'37")

25 km

(02:39'25")

00:32'38" (+03'59")

01:12'03" (+13'08")

30 km

(03:18'50")

00:39'25" (+10'46")

35 km

(03:56'31")

00:37'41" (+09'02")

01:16'21" (+17'26")

40 km

(04:35'11")

00:38'40" (+10'01")

Finish

(04:58:10)

日期: 2024-01-07 08:02 - 地點: Amoy, CN - 平均心率: 146 - 卡路里: 3122 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 63.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'00")

1000 / 1000

06'43"

(14'14")

06'43" (+01'12")

1000 / 2000

06'39"

(20'54")

06'39" (+01'08")

1000 / 3000

06'25"

(27'19")

06'25" (+00'54")

1000 / 4000

06'27"

(33'47")

06'27" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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國際初馬白金標

賽前宣言: GoGo

賽後評分: 白金標規格
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 154.56 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

楊洵說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'44"	00:14'15"
3	06'39"	00:20'54"
4	06'26"	00:27'20"
5	06'27"	00:33'47"
6	06'35"	00:40'22"
7	06'30"	00:46'52"
8	06'22"	00:53'14"
9	06'18"	00:59'32"
10	08'20"	01:07'52"
11	05'36"	01:13'28"
12	05'31"	01:18'59"
13	05'59"	01:24'58"
14	05'39"	01:30'37"
15	05'54"	01:36'31"
16	05'56"	01:42'27"
17	05'56"	01:48'23"
18	05'53"	01:54'16"
19	06'20"	02:00'36"
20	06'11"	02:06'47"
21	05'42"	02:12'29"
22	06'17"	02:18'46"
23	06'31"	02:25'17"
24	07'34"	02:32'51"
25	06'34"	02:39'25"
26	07'35"	02:47'00"
27	07'05"	02:54'05"
28	09'07"	03:03'12"
29	07'13"	03:10'25"
30	08'25"	03:18'50"
31	06'59"	03:25'49"
32	08'04"	03:33'53"
33	08'51"	03:42'44"
34	07'07"	03:49'51"
35	06'40"	03:56'31"
36	07'58"	04:04'29"
37	07'40"	04:12'09"
38	08'55"	04:21'04"
39	07'08"	04:28'12"
40	06'59"	04:35'11"
41	07'17"	04:42'28"
42	07'20"	04:49'48"
43	07'01"	04:56'49"
43.2	06'57"	04:58'11"