楊文元 2024/01/07 訓練日誌

楊文元基隆
ID 307724

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楊文元

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:54:02 | 06:58/km | 第1馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:54:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+01'03")

01:01'01"

10 km

(01:01'01")

00:29'59"

15 km

(01:32'08")

00:31'07" (+01'08")

01:03'26" (+02'25")

20 km

(02:04'27")

00:32'19" (+02'20")

25 km

(02:42'39")

00:38'12" (+08'13")

01:19'46" (+18'45")

30 km

(03:24'13")

00:41'34" (+11'35")

35 km

(04:02'46")

00:38'33" (+08'34")

01:11'13" (+10'12")

40 km

(04:35'26")

00:32'40" (+02'41")

Finish

(04:54:02)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 767 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3021 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'11")

1000 / 1000

05'59"

(12'12")

05'59" (+00'57")

1000 / 2000

02'48"

(15'00")

05'56" (+00'54")

472 / 2472

06'50"

(21'51")

06'50" (+01'48")

1000 / 3472

06'14"

(28'05")

06'14" (+01'12")

1000 / 4472

展開計圈分析

基隆

楊文元

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賽後評分: 沒有
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.45 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

宋布里奇和吉哥說推

留言

吉哥水拉

2024-01-07 18:14 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'59"	00:12'12"
3	05'58"	00:18'10"
4	06'47"	00:24'57"
5	06'05"	00:31'02"
6	05'55"	00:36'57"
7	05'43"	00:42'40"
8	05'15"	00:47'55"
9	05'21"	00:53'16"
10	07'45"	01:01'01"
11	05'52"	01:06'53"
12	05'17"	01:12'10"
13	07'24"	01:19'34"
14	05'26"	01:25'00"
15	07'08"	01:32'08"
16	08'43"	01:40'51"
17	07'54"	01:48'45"
18	04'34"	01:53'19"
19	05'48"	01:59'07"
20	05'20"	02:04'27"
21	08'26"	02:12'53"
22	09'25"	02:22'18"
23	07'44"	02:30'02"
24	06'00"	02:36'02"
25	06'37"	02:42'39"
26	07'32"	02:50'11"
27	09'14"	02:59'25"
28	10'20"	03:09'45"
29	06'02"	03:15'47"
30	08'26"	03:24'13"
31	07'04"	03:31'17"
32	09'30"	03:40'47"
33	09'04"	03:49'51"
34	06'41"	03:56'32"
35	06'14"	04:02'46"
36	05'53"	04:08'39"
37	07'37"	04:16'16"
38	06'00"	04:22'16"
39	06'08"	04:28'24"
40	07'02"	04:35'26"
41	09'01"	04:44'27"
42	05'02"	04:49'29"
42.8	05'44"	04:54'02"