Padrang Apulu 2013/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

Padrang Apulu 台中
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31.7 km | 04:13:32 | 07:59/km

日期: 2013-08-12 13:24 - 總爬升: 704 m - 地點: 很多地方啦!! - 天氣: 熱啊~ - 平均心率: 56 - 卡路里: 1834 Cal - 溫度: 35°C - 濕度: 53%

Pace: 04'05" / 05'10" / 07'07" / 06'50" / 07'15" / 06'22" / 11'22" / 29'08" / 11'41" / 14'04" / 07'00" / 06'21" / 05'39" / 05'41" / 07'10" / 05'44" / 06'08" / 06'53" / 06'54" / 18'51" / 05'53" / 04'28" / 07'50" / 05'58" / 09'20" / 07'30" / 07'36" / 07'20" / 07'45" / 05'59" / 05'57" /

一路邊跑邊走邊跟跑友聊聊天,一整個下午就是跑跑跑,跑了雙貓的路線,野跑了貓空林道來回,也跑了真男人的訓練路線,反正沒事幹,我們就找路來跑跑囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 275.49 km

Vibram Spyridon LS 累積 : 846.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

winy , Matthew 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	05'10"	00:09'15"
3	07'07"	00:16'22"
4	06'50"	00:23'12"
5	07'15"	00:30'27"
6	06'22"	00:36'49"
7	11'22"	00:48'11"
8	29'08"	01:17'19"
9	11'41"	01:29'00"
10	14'04"	01:43'04"
11	07'00"	01:50'04"
12	06'21"	01:56'25"
13	05'39"	02:02'04"
14	05'41"	02:07'45"
15	07'10"	02:14'55"
16	05'44"	02:20'39"
17	06'08"	02:26'47"
18	06'53"	02:33'40"
19	06'54"	02:40'34"
20	18'51"	02:59'25"
21	05'53"	03:05'18"
22	04'28"	03:09'46"
23	07'50"	03:17'36"
24	05'58"	03:23'34"
25	09'20"	03:32'54"
26	07'30"	03:40'24"
27	07'36"	03:48'00"
28	07'20"	03:55'20"
29	07'45"	04:03'05"
30	05'59"	04:09'04"
31.7	02'33"	04:13'32"

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