Jacky 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:47:22 | 06:48/km | 第105馬

2024 廈門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:47:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:29'32" (+00'24")

15 km

(01:29'26")

00:30'46" (+01'38")

01:00'20" (+01'40")

20 km

(01:59'00")

00:29'34" (+00'26")

25 km

(02:32'21")

00:33'21" (+04'13")

01:10'41" (+12'01")

30 km

(03:09'41")

00:37'20" (+08'12")

35 km

(03:47'33")

00:37'52" (+08'44")

01:11'22" (+12'42")

40 km

(04:21'03")

00:33'30" (+04'22")

Finish

(04:47:22)

日期: 2024-01-07 08:01 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2644 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 63.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+02'28")

1000 / 1000

2

05'44"

(12'07")

05'44" (+01'49")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'52")

05'45" (+01'50")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'33")

05'40" (+01'45")

1000 / 4000

5

05'29"

(29'02")

05'29" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 105th

賽後評分: 白金賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 134.20 km

Asics TARTHER RP3 累積 : 302.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

王敬文說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'44"	00:12'13"
3	05'45"	00:17'58"
4	05'41"	00:23'39"
5	05'29"	00:29'08"
6	06'08"	00:35'16"
7	05'53"	00:41'09"
8	05'41"	00:46'50"
9	06'00"	00:52'50"
10	05'50"	00:58'40"
11	06'36"	01:05'16"
12	06'05"	01:11'21"
13	05'52"	01:17'13"
14	05'45"	01:22'58"
15	06'28"	01:29'26"
16	06'12"	01:35'38"
17	05'53"	01:41'31"
18	05'50"	01:47'21"
19	05'51"	01:53'12"
20	05'48"	01:59'00"
21	06'31"	02:05'31"
22	06'09"	02:11'40"
23	05'45"	02:17'25"
24	07'57"	02:25'22"
25	06'59"	02:32'21"
26	07'18"	02:39'39"
27	06'48"	02:46'27"
28	08'18"	02:54'45"
29	07'54"	03:02'39"
30	07'02"	03:09'41"
31	07'45"	03:17'26"
32	07'45"	03:25'11"
33	06'52"	03:32'03"
34	07'35"	03:39'38"
35	07'55"	03:47'33"
36	07'40"	03:55'13"
37	07'11"	04:02'24"
38	07'19"	04:09'43"
39	07'24"	04:17'07"
40	03'56"	04:21'03"
41	07'52"	04:28'55"
42	07'35"	04:36'30"
43	07'21"	04:43'51"
43.6	06'13"	04:47'28"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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