泳鴿 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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全馬 | 04:58:50 | 07:04/km | 第104馬

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00" (+04'39")

01:07'21"

10 km

(01:07'21")

00:31'21"

15 km

(01:50'08")

00:42'47" (+11'26")

01:18'46" (+11'25")

20 km

(02:26'07")

00:35'59" (+04'38")

25 km

(03:00'51")

00:34'44" (+03'23")

01:10'19" (+02'58")

30 km

(03:36'26")

00:35'35" (+04'14")

35 km

(04:12'00")

00:35'34" (+04'13")

01:08'59" (+01'38")

40 km

(04:45'25")

00:33'25" (+02'04")

Finish

(04:58:50)

日期: 2024-01-01 06:01 - 總爬升: 616 m - 地點: 文衡殿 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2215 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'44")

06'49" (+01'16")

1000 / 2000

3

06'24"

(20'09")

06'24" (+00'51")

1000 / 3000

4

08'05"

(28'14")

08'05" (+02'32")

1000 / 4000

5

07'45"

(36'00")

07'45" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有硬，但還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 303.62 km

母子鱷魚跟上來累積 : 625.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

廖駿彥, 蔡賢馨和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

葉強強恭喜🎊🎉🍾️🎈完賽

2024-01-01 22:12 ·

蔡賢馨恭喜完賽🎉🎉

2024-01-02 13:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'50"	00:13'45"
3	06'24"	00:20'09"
4	08'06"	00:28'15"
5	07'45"	00:36'00"
6	05'37"	00:41'37"
7	05'35"	00:47'12"
8	07'05"	00:54'17"
9	07'09"	01:01'26"
10	05'55"	01:07'21"
11	09'55"	01:17'16"
12	06'56"	01:24'12"
13	06'19"	01:30'31"
14	08'02"	01:38'33"
15	11'35"	01:50'08"
16	06'28"	01:56'36"
17	05'41"	02:02'17"
18	10'24"	02:12'41"
19	06'34"	02:19'15"
20	06'52"	02:26'07"
21	06'20"	02:32'27"
22	06'34"	02:39'01"
23	09'36"	02:48'37"
24	06'05"	02:54'42"
25	06'09"	03:00'51"
26	07'17"	03:08'08"
27	07'49"	03:15'57"
28	07'51"	03:23'48"
29	05'39"	03:29'27"
30	06'59"	03:36'26"
31	05'34"	03:42'00"
32	06'26"	03:48'26"
33	07'53"	03:56'19"
34	08'50"	04:05'09"
35	06'51"	04:12'00"
36	06'50"	04:18'50"
37	06'49"	04:25'39"
38	05'44"	04:31'23"
39	07'22"	04:38'45"
40	06'40"	04:45'25"
41	06'34"	04:51'59"
42	05'34"	04:57'33"
42.2	05'33"	04:58'50"

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