雲瑋 2023/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

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141.6 km | 09:02:05 | 15.7 km/h

日期: 2023-12-26 07:38 - 總爬升: 2053 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 64 - 卡路里: 2939 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 85.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'11"

(21'11")

14.17 (-16.34)

5000 / 5000

2

27'50"

(49'01")

10.78 (-19.73)

5000 / 10000

3

15'18"

(01:04'19")

19.67 (-10.84)

5000 / 15000

4

16'41"

(01:21'01")

18.00 (-12.51)

5000 / 20000

5

10'10"

(01:31'11")

29.51 (-1.00)

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

雲瑋

·

台中

雲瑋

·

台中

雲瑋

·

仙山+苗栗新中橫

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 613.19 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

A Fu 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.8	1.3 %
2	15.2	1.2 %
3	17.8	1.4 %
4	18.6	1.0 %
5	20.1	1.5 %
6	20.0	1.5 %
7	20.1	2.0 %
8	3.7	2.5 %
9	23.8	-2.3 %
10	18.4	3.5 %
11	21.8	1.7 %
12	12.4	5.0 %
13	20.5	-3.7 %
14	25.7	-2.5 %
15	24.5	2.5 %
16	21.4	-0.5 %
17	27.9	-1.2 %
18	16.8	3.8 %
19	13.0	4.3 %
20	16.9	3.6 %
21	54.5	-6.5 %
22	24.7	5.4 %
23	34.3	-1.8 %
24	26.3	-1.4 %
25	22.9	1.2 %
26	13.5	4.6 %
27	11.0	3.1 %
28	52.9	-6.7 %
29	39.1	-2.2 %
30	32.4	-1.4 %
31	33.6	-1.7 %
32	18.2	2.7 %
33	32.4	-1.1 %
34	24.8	1.2 %
35	18.1	-1.6 %
36	28.3	-0.8 %
37	27.7	-0.4 %
38	21.7	2.0 %
39	26.1	-2.4 %
40	16.7	2.9 %
41	21.6	2.7 %
42	21.7	2.4 %
43	26.7	-1.6 %
44	22.6	2.4 %
45	17.2	3.4 %
46	17.6	4.2 %
47	53.7	-5.5 %
48	36.7	-2.4 %
49	31.6	-1.4 %
50	33.3	-2.9 %
51	31.0	-1.6 %
52	31.9	-2.4 %
53	21.1	3.3 %
54	35.3	-4.1 %
55	34.3	-3.4 %
56	11.6	5.0 %
57	13.8	3.4 %
58	76.6	-5.8 %
59	41.4	-3.1 %
60	18.8	1.7 %
61	14.9	3.9 %
62	12.1	8.0 %
63	34.0	-3.7 %
64	25.7	-2.4 %
65	16.4	6.2 %
66	19.5	3.1 %
67	31.3	-1.4 %
68	18.8	2.7 %
69	1.3	2.7 %
70	10.8	5.9 %
71	10.8	5.9 %
72	8.0	9.9 %
73	9.0	9.4 %
74	9.0	8.8 %
75	8.3	10.3 %
76	5.3	6.1 %
77	18.3	-3.4 %
78	32.1	-5.5 %
79	18.3	-5.4 %
80	7.1	12.1 %
81	9.9	8.3 %
82	14.0	7.4 %
83	6.2	-10.3 %
84	13.7	-9.8 %
85	22.4	-11.0 %
86	22.1	-6.7 %
87	23.1	-5.7 %
88	24.8	-5.2 %
89	13.4	8.6 %
90	18.8	-8.8 %
91	26.1	-2.1 %
92	28.6	-5.2 %
93	29.8	-2.2 %
94	31.3	-0.8 %
95	31.3	-3.6 %
96	14.9	-1.7 %
97	32.1	-2.0 %
98	26.3	-0.9 %
99	31.0	-1.6 %
100	29.8	-1.9 %
101	26.7	-1.0 %
102	30.3	-1.8 %
103	30.0	-2.8 %
104	31.3	-1.3 %
105	20.5	-1.2 %
106	28.8	1.0 %
107	26.7	1.7 %
108	26.9	1.0 %
109	11.8	7.1 %
110	35.6	-3.9 %
111	9.8	-0.1 %
112	1.3	-0.6 %
113	19.6	1.3 %
114	20.1	1.8 %
115	18.8	2.3 %
116	20.7	1.9 %
117	21.3	1.9 %
118	20.7	2.2 %
119	21.1	3.4 %
120	17.5	1.9 %
121	15.5	3.6 %
122	12.9	4.1 %
123	17.7	2.6 %
124	43.4	-3.2 %
125	54.5	-4.6 %
126	54.5	-3.6 %
127	52.2	-6.1 %
128	20.6	-2.2 %
129	25.9	-0.6 %
130	21.4	1.0 %
131	22.9	3.3 %
132	14.1	4.2 %
133	26.7	-0.7 %
134	19.7	-0.9 %
135	23.2	-0.7 %
136	22.0	-1.4 %
137	25.7	-0.7 %
138	25.7	1.2 %
139	15.3	-0.4 %
140	12.5	2.3 %
141	26.7	-0.8 %
141.6	25.4	-1.4 %

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