小巫婆 2023/12/17 訓練日誌

小巫婆宜蘭
ID 316111

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小巫婆

恭喜破PB

全馬 | 04:22:12 | 06:12/km | 第5馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:22:12
總名次	5588 / 8118
分組名次	870 / 1535
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+00'46")

00:55'46"

10 km

(00:55'46")

00:27'30"

15 km

(01:24'14")

00:28'28" (+00'58")

00:58'44" (+02'58")

20 km

(01:54'30")

00:30'16" (+02'46")

25 km

(02:28'28")

00:33'58" (+06'28")

01:08'18" (+12'32")

30 km

(03:02'48")

00:34'20" (+06'50")

35 km

(03:35'37")

00:32'49" (+05'19")

01:05'07" (+09'21")

40 km

(04:07'55")

00:32'18" (+04'48")

Finish

(04:22:12)

日期: 2023-12-17 06:33 - 總爬升: 680 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'34")

1000 / 1000

05'30"

(11'24")

05'30" (+00'10")

1000 / 2000

05'28"

(16'53")

05'28" (+00'08")

1000 / 3000

05'44"

(22'37")

05'44" (+00'24")

1000 / 4000

05'38"

(28'16")

05'38" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然天氣寒冷大家都很認真的在跑

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.76 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳皮和 Sa-bu Ku 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'31"	00:11'25"
3	05'28"	00:16'53"
4	05'45"	00:22'38"
5	05'38"	00:28'16"
6	05'30"	00:33'46"
7	05'37"	00:39'23"
8	05'30"	00:44'53"
9	05'21"	00:50'14"
10	05'32"	00:55'46"
11	05'32"	01:01'18"
12	05'40"	01:06'58"
13	05'49"	01:12'47"
14	05'47"	01:18'34"
15	05'40"	01:24'14"
16	05'54"	01:30'08"
17	05'57"	01:36'05"
18	06'38"	01:42'43"
19	05'58"	01:48'41"
20	05'49"	01:54'30"
21	08'11"	02:02'41"
22	06'22"	02:09'03"
23	07'04"	02:16'07"
24	06'14"	02:22'21"
25	06'07"	02:28'28"
26	09'00"	02:37'28"
27	05'58"	02:43'26"
28	06'35"	02:50'01"
29	06'42"	02:56'43"
30	06'05"	03:02'48"
31	07'48"	03:10'36"
32	06'03"	03:16'39"
33	06'23"	03:23'02"
34	06'14"	03:29'16"
35	06'21"	03:35'37"
36	06'32"	03:42'09"
37	06'22"	03:48'31"
38	06'52"	03:55'23"
39	06'17"	04:01'40"
40	06'15"	04:07'55"
41	06'07"	04:14'02"
42	05'53"	04:19'55"
42.4	05'36"	04:22'21"