壯壯 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

壯壯新北市
ID 599441

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恭喜破PB

全馬 | 03:56:04 | 05:35/km | 第10馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55" (+06'56")

01:04'57" (+04'08")

10 km

(01:04'57")

00:29'02" (+00'03")

15 km

(01:34'10")

00:29'13" (+00'14")

01:00'49"

20 km

(02:05'46")

00:31'36" (+02'37")

25 km

(02:38'35")

00:32'49" (+03'50")

01:01'48" (+00'59")

30 km

(03:07'34")

00:28'59"

35 km

(03:37'04")

00:29'30" (+00'31")

00:00'00"

Finish

(03:56:04)

日期: 2023-12-17 07:11 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2851 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'16")

1000 / 1000

2

07'09"

(14'21")

07'09" (+02'14")

1000 / 2000

3

08'11"

(22'33")

08'11" (+03'16")

1000 / 3000

4

06'06"

(28'39")

06'06" (+01'11")

1000 / 4000

5

07'15"

(35'55")

07'15" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 冷靜面對
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.70 km

Saucony endorphin pro3 累積 : 457.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'10"	00:14'21"
3	08'12"	00:22'33"
4	06'06"	00:28'39"
5	07'16"	00:35'55"
6	05'44"	00:41'39"
7	05'18"	00:46'57"
8	06'53"	00:53'50"
9	05'39"	00:59'29"
10	05'28"	01:04'57"
11	05'28"	01:10'25"
12	06'20"	01:16'45"
13	06'07"	01:22'52"
14	05'34"	01:28'26"
15	05'44"	01:34'10"
16	06'48"	01:40'58"
17	05'49"	01:46'47"
18	06'03"	01:52'50"
19	06'37"	01:59'27"
20	06'19"	02:05'46"
21	06'34"	02:12'20"
22	05'54"	02:18'14"
23	05'50"	02:24'04"
24	08'43"	02:32'47"
25	05'48"	02:38'35"
26	06'14"	02:44'49"
27	05'10"	02:49'59"
28	05'24"	02:55'23"
29	05'49"	03:01'12"
30	06'22"	03:07'34"
31	05'55"	03:13'29"
32	05'46"	03:19'15"
33	05'54"	03:25'09"
34	06'10"	03:31'19"
35	05'45"	03:37'04"
36	06'05"	03:43'09"
37	04'56"	03:48'05"
38	05'32"	03:53'37"
38.5	04'33"	03:56'04"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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