81.1 km | 03:23:43 | 23.9 km/h日期: 2016-05-15 06:47 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 131 - 踏頻: 85 - 卡路里: 2189 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
D＋6 5/15(日) 06:47 自行車(澄清湖-阿公店-田寮-旗山-燕巢-楠梓-左營)
還 沒 五 點 自 然 醒 Warm up 完 立 即 前 往 澄 清 湖 和 DVTT 晨 騎 團 練
幸 好 前 一 日 柴 壽 山 只 跑 一 趟 否 則 一 定 非 常 辛 苦 ， 今 團 練 有 些 路 段 是 第 一 次 騎 ， 阿 公 店 水 庫 路 段 、 不 過 左 邊 的 大 崗 山 土 雞 城 曾 騎 上 去 過 一 次 ， 那 兒 非 常 陡 回 程 還 要 下 車 用 牽 的 ， 不 過 這 次 是 右 轉 接 台 ❷❽ 經 月 世 界 至 旗 山 ， 台 ❷❽ 線 道 最 令 人 崩 潰 ， 好 在 只 有 9 公 里 ， 終 於 下 山 到 旗 山 小7 休 息 補 給 ， 算 一 算 時 間 離 早 餐 已 過 兩 個 鐘 頭 那 就 來 大 杯 熱 美 式 咖 啡 ☕️ ， 休 息 一 段 時 間 後 繼 續 回 程 接 台 ❷❾ 轉 ❷❷ ， 一 路 緩 下 坡 直 到 右 轉 ❷❷ 縣 道 ， 起 初 爬 坡 剛 好 有 其 他 車 友 再 後 方 追 ， 心 想 怎 麼 可 以 輸 給 裝 休 息 把 的 公 路 車 ， 雖 然 沒 注 意 對 方 的 座 艙 設 定 ， 但 總 之 全 開 就 是 ， 眼 看 就 要 到 最 高 點 ， 眼 角 餘 光 發 現 他 僅 落 後 半 個 車 身 ， 不 過 他 已 採 抽 車 姿 勢 ， 而 我 屁 股 仍 黏 在 座 墊 上 ， 最 後 只 贏 他 些 微 差 距 ， 看 錶 心 率 已 高 達 ❶❼❽ ， 真 是 太 開 心 了 後 來 邊 騎 還 聊 著 說 騎 ❹⓪❹ 不 會 拖 重 嗎 ？？ 然 後 段 幾 乎 是 一 個 人 獨 騎 ， 踩 到 心 率 ❶❻❺ 再 放 慢 緩 和 ， 過 楠 梓 陸 橋 後 可 惜 民 族 路 紅 燈 太 多 ， 把 握 最 後 的 平 路 攻 擊 機 會 ， 大 逆 風 的 高 鐵 路 ， 心 率 ❶❼❼ ， 回 家 休 息 吃 飯
其 實 車 架 上 水 壺 只 是 美 觀 ， 裡 面 練 一 滴 水 也 沒 有
待 會 電 刺 激 按 摩 完 來 點 泰 讚 了
#咖啡因
#意志力
#飯水分離
#偷練正夯
#一起變強
#COMPEX
#踩車不軟爛
#有練就有嘸練就嘸
#沒有奇蹟只有累積
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 535.11 km
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 21.4 | -1.0 % |
| 2 | 20.5 | 1.0 % |
| 3 | 28.3 | 1.2 % |
| 4 | 29.8 | 2.5 % |
| 5 | 27.7 | -1.9 % |
| 6 | 27.9 | -0.2 % |
| 7 | 16.9 | 1.4 % |
| 8 | 27.7 | 1.4 % |
| 9 | 18.4 | 1.5 % |
| 10 | 30.3 | -0.7 % |
| 11 | 28.6 | -0.3 % |
| 12 | 15.0 | 1.2 % |
| 13 | 31.9 | -0.7 % |
| 14 | 24.0 | 1.8 % |
| 15 | 24.3 | -0.6 % |
| 16 | 26.7 | -0.7 % |
| 17 | 29.3 | 1.2 % |
| 18 | 27.9 | 1.7 % |
| 19 | 26.3 | 1.7 % |
| 20 | 4.7 | -0.4 % |
| 21 | 30.3 | -0.7 % |
| 22 | 31.3 | -1.0 % |
| 23 | 23.7 | 3.8 % |
| 24 | 15.7 | 5.5 % |
| 25 | 29.5 | -6.9 % |
| 26 | 18.1 | 3.9 % |
| 27 | 22.6 | 4.0 % |
| 28 | 27.7 | -5.8 % |
| 29 | 24.2 | 4.8 % |
| 30 | 29.5 | -2.8 % |
| 31 | 27.9 | -2.9 % |
| 32 | 25.5 | -4.7 % |
| 33 | 19.1 | 4.3 % |
| 34 | 27.7 | -2.0 % |
| 35 | 34.3 | -6.2 % |
| 36 | 25.2 | 2.4 % |
| 37 | 19.7 | 7.4 % |
| 38 | 18.4 | 5.1 % |
| 39 | 20.3 | -6.0 % |
| 40 | 28.1 | 3.7 % |
| 41 | 14.4 | 6.4 % |
| 42 | 21.8 | -5.8 % |
| 43 | 45.0 | -5.5 % |
| 44 | 15.5 | 4.5 % |
| 45 | 22.1 | -7.4 % |
| 46 | 1.1 | -2.9 % |
| 47 | 20.3 | -1.0 % |
| 48 | 21.7 | 1.8 % |
| 49 | 33.6 | -1.9 % |
| 50 | 42.4 | -1.0 % |
| 51 | 27.9 | -1.1 % |
| 52 | 39.1 | -0.9 % |
| 53 | 34.6 | 2.2 % |
| 54 | 40.4 | 1.2 % |
| 55 | 36.0 | -0.6 % |
| 56 | 22.6 | 1.5 % |
| 57 | 40.9 | -1.4 % |
| 58 | 34.6 | 1.0 % |
| 59 | 25.4 | 1.2 % |
| 60 | 25.4 | 2.3 % |
| 61 | 21.6 | 4.0 % |
| 62 | 24.3 | -4.5 % |
| 63 | 34.0 | -2.0 % |
| 64 | 23.7 | 2.0 % |
| 65 | 31.0 | -1.9 % |
| 66 | 32.7 | 2.4 % |
| 67 | 4.7 | -1.9 % |
| 68 | 29.5 | -1.0 % |
| 69 | 32.7 | -1.5 % |
| 70 | 25.2 | -1.0 % |
| 71 | 30.8 | -0.9 % |
| 72 | 33.3 | -0.4 % |
| 73 | 26.1 | -0.6 % |
| 74 | 12.2 | -0.4 % |
| 75 | 20.3 | -1.1 % |
| 76 | 28.6 | -0.9 % |
| 77 | 36.7 | -0.8 % |
| 78 | 28.1 | 2.0 % |
| 79 | 27.5 | -0.5 % |
| 80 | 37.1 | -0.4 % |
| 81 | 29.8 | 1.8 % |
| 81.1 | 14.9 | 0.0 % |
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