黃信雄 2016/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃信雄新北市
ID 131840

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

60.2 km | 02:43:56 | 22.0 km/h

日期: 2016-05-14 08:04 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 72 - 卡路里: 1363 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'44"

(02'44")

21.95 (-22.49)

1000 / 1000

2

02'22"

(05'06")

25.35 (-19.09)

1000 / 2000

3

02'32"

(07'38")

23.68 (-20.76)

1000 / 3000

4

02'17"

(09'56")

26.28 (-18.17)

1000 / 4000

5

02'22"

(12'18")

25.35 (-19.09)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'09"

(14'28")

27.91 (-16.54)

1000 / 6000

7

03'52"

(18'21")

15.52 (-28.93)

1000 / 7000

8

03'30"

(21'51")

17.14 (-27.30)

1000 / 8000

9

04'44"

(26'36")

12.68 (-31.77)

1000 / 9000

10

01'58"

(28'35")

30.51 (-13.94)

1000 / 10000

11

01'40"

(30'15")

36.00 (-8.44)

1000 / 11000

12

02'52"

(33'08")

20.93 (-23.51)

1000 / 12000

13

01'50"

(34'58")

32.73 (-11.72)

1000 / 13000

14

02'29"

(37'28")

24.16 (-20.28)

1000 / 14000

15

02'13"

(39'41")

27.07 (-17.38)

1000 / 15000

16

02'10"

(41'52")

27.69 (-16.75)

1000 / 16000

17

01'29"

(43'22")

40.45 (-4.00)

1000 / 17000

18

02'02"

(45'24")

29.51 (-14.94)

1000 / 18000

19

02'15"

(47'40")

26.67 (-17.78)

1000 / 19000

20

03'05"

(50'45")

19.46 (-24.98)

1000 / 20000

21

04'19"

(55'05")

13.90 (-30.54)

1000 / 21000

22

05'20"

(01:00'25")

11.25 (-33.19)

1000 / 22000

23

05'09"

(01:05'35")

11.65 (-32.79)

1000 / 23000

24

04'41"

(01:10'16")

12.81 (-31.63)

1000 / 24000

25

04'59"

(01:15'16")

12.04 (-32.40)

1000 / 25000

26

04'26"

(01:19'43")

13.53 (-30.91)

1000 / 26000

27

05'21"

(01:25'05")

11.21 (-33.23)

1000 / 27000

28

04'34"

(01:29'39")

13.14 (-31.31)

1000 / 28000

29

05'14"

(01:34'54")

11.46 (-32.98)

1000 / 29000

30

05'10"

(01:40'04")

11.61 (-32.83)

1000 / 30000

31

02'18"

(01:42'22")

26.09 (-18.36)

1000 / 31000

32

02'02"

(01:44'24")

29.51 (-14.94)

1000 / 32000

33

02'22"

(01:46'47")

25.35 (-19.09)

1000 / 33000

34

02'07"

(01:48'55")

28.35 (-16.10)

1000 / 34000

35

03'20"

(01:52'16")

18.00 (-26.44)

1000 / 35000

36

02'16"

(01:54'32")

26.47 (-17.97)

1000 / 36000

37

01'50"

(01:56'23")

32.73 (-11.72)

1000 / 37000

38

02'11"

(01:58'34")

27.48 (-16.96)

1000 / 38000

39

01'38"

(02:00'12")

36.73 (-7.71)

1000 / 39000

40

01'49"

(02:02'02")

33.03 (-11.42)

1000 / 40000

41

03'13"

(02:05'16")

18.65 (-25.79)

1000 / 41000

42

02'10"

(02:07'27")

27.69 (-16.75)

1000 / 42000

43

01'45"

(02:09'12")

34.29 (-10.16)

1000 / 43000

44

03'08"

(02:12'21")

19.15 (-25.30)

1000 / 44000

45

01'56"

(02:14'17")

31.03 (-13.41)

1000 / 45000

46

02'25"

(02:16'43")

24.83 (-19.62)

1000 / 46000

47

01'57"

(02:18'41")

30.77 (-13.68)

1000 / 47000

48

02'49"

(02:21'30")

21.30 (-23.14)

1000 / 48000

49

02'37"

(02:24'08")

22.93 (-21.51)

1000 / 49000

50

02'59"

(02:27'07")

20.11 (-24.33)

1000 / 50000

51

02'14"

(02:29'22")

26.87 (-17.58)

1000 / 51000

52

01'22"

(02:30'45")

43.90 (-0.54)

1000 / 52000

53

01'22"

(02:32'07")

43.90 (-0.54)

1000 / 53000

54

01'38"

(02:33'45")

36.73 (-7.71)

1000 / 54000

55

01'41"

(02:35'27")

35.64 (-8.80)

1000 / 55000

56

01'39"

(02:37'07")

36.36 (-8.08)

1000 / 56000

57

01'36"

(02:38'43")

37.50 (-6.94)

1000 / 57000

58

01'45"

(02:40'29")

34.29 (-10.16)

1000 / 58000

59

01'21"

(02:41'50")

44.44

1000 / 59000

60

01'32"

(02:43'22")

39.13 (-5.31)

1000 / 60000

61

00'33"

(02:43'56")

23.53 (-20.92)

219 / 60219

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 373.12 km

ASTER CONTENDER

TCX 上傳 | 8 years ago

胡鳳遠🐢, 張秀雲和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	3.0 %
2	25.4	1.9 %
3	23.7	4.0 %
4	26.1	4.5 %
5	25.4	2.3 %
6	27.7	2.4 %
7	1.8	3.8 %
8	17.1	4.6 %
9	12.6	5.6 %
10	30.5	-2.7 %
11	35.6	-2.1 %
12	17.9	-2.3 %
13	32.4	-3.1 %
14	24.2	4.0 %
15	26.9	-3.0 %
16	27.5	3.0 %
17	40.4	-4.6 %
18	29.3	2.7 %
19	6.6	-1.6 %
20	19.4	2.3 %
21	13.9	6.7 %
22	11.2	7.4 %
23	11.6	7.8 %
24	12.8	4.8 %
25	12.0	5.4 %
26	2.3	5.1 %
27	11.2	6.0 %
28	13.1	5.3 %
29	11.5	7.2 %
30	2.3	6.5 %
31	26.1	-6.8 %
32	29.5	-5.5 %
33	9.1	-5.9 %
34	28.1	-6.3 %
35	15.5	5.0 %
36	26.5	-5.9 %
37	32.4	-5.5 %
38	27.5	-7.2 %
39	36.4	-7.3 %
40	32.7	-5.6 %
41	6.0	4.0 %
42	27.7	1.5 %
43	34.0	-1.9 %
44	19.0	3.6 %
45	31.0	3.2 %
46	24.7	-3.8 %
47	30.8	1.7 %
48	21.2	2.8 %
49	22.9	2.4 %
50	20.0	2.3 %
51	26.9	-4.6 %
52	43.4	-5.1 %
53	43.4	-4.7 %
54	36.7	-4.6 %
55	35.6	-1.5 %
56	36.0	-2.2 %
57	37.5	-4.0 %
58	34.0	-2.2 %
59	43.9	-2.0 %
60	39.1	-1.0 %
60.2	23.9	-2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

43.9 km | 05:56:41 | 08:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km