allen 2023/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

allen 新竹
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10.0 km | 00:55:00 | 05:30/km

日期: 2023-12-05 18:44 - 總爬升: 124 m - 地點: 老地方 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 88.8

Pace: 05'50" / 05'51" / 07'05" / 04'50" / 04'55" / 05'54" / 06'01" / 04'41" / 05'00" / 04'33" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'40")

05'51" (+01'18")

1000 / 2000

3

06'45"

(18'26")

06'45" (+02'12")

1000 / 3000

4

05'09"

(23'35")

05'09" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'55"

(28'31")

04'55" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

allen

五桐號,挺中華棒球⚾

·

新竹

allen

2023年第30屆亞洲錦標賽

·

下班立馬跑一下
全休兩日,腿力恢復六成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.00 km

母子鱷第二紓壓鞋-狠速C 藍色36號累積 : 1649.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Tommy Hsieh, 黃智宏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'51"	00:11'41"
3	07'05"	00:18'46"
4	04'50"	00:23'36"
5	04'55"	00:28'31"
6	05'54"	00:34'25"
7	06'01"	00:40'26"
8	04'41"	00:45'07"
9	05'00"	00:50'07"
10	04'33"	00:54'40"
10.1	04'01"	00:55'01"

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朋友動態

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