蔣耀滕 2023/12/03 訓練日誌

蔣耀滕新北市
ID 468735

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蔣耀滕

恭喜破PB

全馬 | 04:48:44 | 06:50/km | 第10馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:48:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+04'25")

01:08'41" (+09'54")

10 km

(01:08'41")

00:35'22" (+06'28")

15 km

(01:37'35")

00:28'54"

00:58'47"

20 km

(02:07'28")

00:29'53" (+00'59")

25 km

(02:41'01")

00:33'33" (+04'39")

01:07'30" (+08'43")

30 km

(03:14'58")

00:33'57" (+05'03")

35 km

(03:50'04")

00:35'06" (+06'12")

01:11'22" (+12'35")

40 km

(04:26'20")

00:36'16" (+07'22")

Finish

(04:48:44)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3129 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+02'11")

1000 / 1000

06'35"

(13'24")

06'35" (+01'58")

1000 / 2000

06'34"

(19'58")

06'34" (+01'57")

1000 / 3000

07'08"

(27'07")

07'08" (+02'31")

1000 / 4000

06'10"

(33'17")

06'10" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 玩賽

賽後評分: 爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.00 km

Adidas Adizero Boston 12 M 累積 : 381.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

@張小弟@, CHARLEY🌴 和其他 1 人說推

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LEO BAI 恭喜達成十馬&破PB👍👍

2023-12-04 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'36"	00:13'26"
3	06'34"	00:20'00"
4	07'09"	00:27'09"
5	06'10"	00:33'19"
6	06'40"	00:39'59"
7	05'45"	00:45'44"
8	05'40"	00:51'24"
9	12'27"	01:03'51"
10	04'50"	01:08'41"
11	05'10"	01:13'51"
12	04'38"	01:18'29"
13	05'00"	01:23'29"
14	08'20"	01:31'49"
15	05'46"	01:37'35"
16	06'43"	01:44'18"
17	05'50"	01:50'08"
18	05'09"	01:55'17"
19	06'30"	02:01'47"
20	05'41"	02:07'28"
21	08'45"	02:16'13"
22	06'35"	02:22'48"
23	05'30"	02:28'18"
24	06'54"	02:35'12"
25	05'49"	02:41'01"
26	06'08"	02:47'09"
27	06'24"	02:53'33"
28	07'33"	03:01'06"
29	08'10"	03:09'16"
30	05'42"	03:14'58"
31	06'13"	03:21'11"
32	06'24"	03:27'35"
33	08'56"	03:36'31"
34	06'41"	03:43'12"
35	06'52"	03:50'04"
36	08'50"	03:58'54"
37	06'33"	04:05'27"
38	07'00"	04:12'27"
39	07'02"	04:19'29"
40	06'51"	04:26'20"
41	07'49"	04:34'09"
42	07'21"	04:41'30"
43.0	07'24"	04:48'46"