hpb2065 2023/12/03 訓練日誌

hpb2065 苗栗
ID 134571

32 位追隨者

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hpb2065

全馬 | 05:12:42 | 07:24/km | 第79馬

第37屆NAHA馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:12:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'51")

00:38'51" (+05'03")

01:17'12" (+08'22")

10 km

(01:17'12")

00:38'21" (+04'33")

15 km

(01:53'03")

00:35'51" (+02'03")

01:09'45" (+00'55")

20 km

(02:26'57")

00:33'54" (+00'06")

25 km

(03:00'45")

00:33'48"

01:08'50"

30 km

(03:35'47")

00:35'02" (+01'14")

35 km

(04:16'55")

00:41'08" (+07'20")

01:16'07" (+07'17")

40 km

(04:51'54")

00:34'59" (+01'11")

Finish

(05:12:42)

日期: 2023-12-03 08:00 - 總爬升: 377 m - 地點: 沖繩那霸市 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2782 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'16"

(10'16")

10'16" (+04'31")

1000 / 1000

06'41"

(16'57")

06'41" (+00'56")

1000 / 2000

06'58"

(23'56")

06'58" (+01'13")

1000 / 3000

07'35"

(31'32")

07'35" (+01'50")

1000 / 4000

07'18"

(38'50")

07'18" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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賽後評分: 民眾熱情、補給豐富，滿滿的感動！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.00 km

adidas boston12 累積 : 286.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

魏登宇說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'16"	00:10'16"
2	06'42"	00:16'58"
3	06'58"	00:23'56"
4	07'36"	00:31'32"
5	07'19"	00:38'51"
6	07'30"	00:46'21"
7	06'41"	00:53'02"
8	07'33"	01:00'35"
9	06'51"	01:07'26"
10	09'46"	01:17'12"
11	06'41"	01:23'53"
12	07'09"	01:31'02"
13	07'29"	01:38'31"
14	07'11"	01:45'42"
15	07'21"	01:53'03"
16	06'45"	01:59'48"
17	06'35"	02:06'23"
18	06'19"	02:12'42"
19	07'34"	02:20'16"
20	06'41"	02:26'57"
21	07'11"	02:34'08"
22	06'22"	02:40'30"
23	07'57"	02:48'27"
24	06'14"	02:54'41"
25	06'04"	03:00'45"
26	07'21"	03:08'06"
27	06'21"	03:14'27"
28	06'31"	03:20'58"
29	07'04"	03:28'02"
30	07'45"	03:35'47"
31	07'30"	03:43'17"
32	06'38"	03:49'55"
33	11'19"	04:01'14"
34	07'31"	04:08'45"
35	08'10"	04:16'55"
36	07'44"	04:24'39"
37	06'57"	04:31'36"
38	06'10"	04:37'46"
39	06'20"	04:44'06"
40	07'48"	04:51'54"
41	07'04"	04:58'58"
42	06'08"	05:05'06"
43	05'45"	05:10'51"
43.4	05'13"	05:12'43"