江衍瑞 2023/12/03 訓練日誌

江衍瑞台北市
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江衍瑞

半馬 | 02:03:59 | 05:52/km | 第22半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:03:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+00'02")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'18"

15 km

(01:25'51")

00:31'13" (+03'55")

01:03'19" (+08'41")

20 km

(01:57'57")

00:32'06" (+04'48")

Finish

(02:03:59)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1552 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

05'14"

(10'15")

05'14" (+00'14")

1000 / 2000

05'30"

(15'45")

05'30" (+00'30")

1000 / 3000

06'04"

(21'50")

06'04" (+01'04")

1000 / 4000

05'30"

(27'20")

05'30" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 👍😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.03 km

Nike Streakfly Pink 累積 : 67.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Ding Ding 閉上眼睛, 吳東隆和其他 5 人說推

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Hsu PoMin 恭喜完賽！

2023-12-03 15:36 ·

1 個人推

Michael Pan 恭喜完賽

2023-12-03 15:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'15"	00:10'15"
3	05'30"	00:15'45"
4	06'05"	00:21'50"
5	05'30"	00:27'20"
6	05'31"	00:32'51"
7	05'23"	00:38'14"
8	05'27"	00:43'41"
9	05'21"	00:49'02"
10	05'36"	00:54'38"
11	05'51"	01:00'29"
12	05'55"	01:06'24"
13	06'20"	01:12'44"
14	07'21"	01:20'05"
15	05'46"	01:25'51"
16	05'32"	01:31'23"
17	08'00"	01:39'23"
18	05'28"	01:44'51"
19	05'30"	01:50'21"
20	07'36"	01:57'57"
21	05'19"	02:03'16"
21.1	06'42"	02:04'01"