8.9 km | 00:54:49 | 06:11/km日期: 2023-11-28 19:00 - 地點: 北新國小 - 天氣: 涼爽但風大 - 平均心率: 142 - 卡路里: 388 Cal - 平均步頻: 204
Pace: 07'29" / 11'30" / 04'44" / 04'46" / 04'46" / 04'43" / 06'11" / 06'01" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'28" (+03'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'59" (+02'32") | 471 / 1471 |
| 3 | | 42'58" (+38'31") | 143 / 1614 |
| 4 | | 04'54" (+00'27") | 400 / 2014 |
| 5 | | 04'48" (+00'21") | 400 / 2414 |
| 6 | | 04'46" (+00'19") | 400 / 2814 |
| 7 | | 04'45" (+00'18") | 400 / 3214 |
| 8 | | 04'42" (+00'15") | 400 / 3614 |
| 9 | | 04'43" (+00'16") | 400 / 4014 |
| 10 | | 04'41" (+00'14") | 400 / 4414 |
| 11 | | 04'46" (+00'19") | 400 / 4814 |
| 12 | | 04'44" (+00'17") | 400 / 5214 |
| 13 | | 04'46" (+00'19") | 400 / 5614 |
| 14 | | 04'43" (+00'16") | 400 / 6014 |
| 15 | | 04'27" | 400 / 6414 |
| 16 | | 06'21" (+01'54") | 400 / 6814 |
| 17 | | 07'49" (+03'22") | 19 / 6834 |
| 18 | | 30'08" (+25'41") | 1 / 6835 |
| 19 | | 05'58" (+01'31") | 1000 / 7835 |
| 20 | | 06'18" (+01'51") | 1000 / 8835 |
| 21 | | 05'42" (+01'15") | 21 / 8857 |
因為雲端連結沒有看到自己的課表，就參考別人的吧！
熱身2K+
6K tempo run 5'05"+
2K緩跑
在200公尺的小小操場，熱身時逆時針最外圈6圈半，之後做了簡單的拉伸，就開始主課，跑了4.8K就下車了，之後緩跑2K結束。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
229.03 km 
TCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'29" | 00:07'29" |
| 2 | 11'30" | 00:18'59" |
| 3 | 04'44" | 00:23'43" |
| 4 | 04'46" | 00:28'29" |
| 5 | 04'46" | 00:33'15" |
| 6 | 04'43" | 00:37'58" |
| 7 | 06'11" | 00:44'09" |
| 8 | 06'01" | 00:50'10" |
| 8.9 | 06'22" | 00:55'38" |
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