TOM 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

TOM 高雄
ID 185188

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全馬 | 04:29:55 | 06:23/km | 第28馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:29:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:01'08" (+00'20")

10 km

(01:01'08")

00:31'07" (+01'06")

15 km

(01:31'43")

00:30'35" (+00'34")

01:00'48"

20 km

(02:01'56")

00:30'13" (+00'12")

25 km

(02:34'09")

00:32'13" (+02'12")

01:04'09" (+03'21")

30 km

(03:06'05")

00:31'56" (+01'55")

35 km

(03:37'40")

00:31'35" (+01'34")

01:07'58" (+07'10")

40 km

(04:14'03")

00:36'23" (+06'22")

Finish

(04:29:55)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2758 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'36")

05'43"

1000 / 2000

3

06'00"

(17'37")

06'00" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'11"

(23'48")

06'11" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'12"

(30'01")

06'12" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

TOM

·

很棒的賽道

賽後評分: 賽道寬敞！補給也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.10 km

adidas ADIZERO BOSTON 10M 累積 : 1049.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'43"	00:11'36"
3	06'01"	00:17'37"
4	06'11"	00:23'48"
5	06'13"	00:30'01"
6	06'15"	00:36'16"
7	06'18"	00:42'34"
8	06'28"	00:49'02"
9	06'07"	00:55'09"
10	05'59"	01:01'08"
11	06'23"	01:07'31"
12	05'51"	01:13'22"
13	06'03"	01:19'25"
14	06'17"	01:25'42"
15	06'01"	01:31'43"
16	06'11"	01:37'54"
17	05'57"	01:43'51"
18	06'16"	01:50'07"
19	05'56"	01:56'03"
20	05'53"	02:01'56"
21	06'05"	02:08'01"
22	06'38"	02:14'39"
23	06'36"	02:21'15"
24	06'02"	02:27'17"
25	06'52"	02:34'09"
26	06'09"	02:40'18"
27	06'06"	02:46'24"
28	06'47"	02:53'11"
29	06'07"	02:59'18"
30	06'47"	03:06'05"
31	06'02"	03:12'07"
32	06'23"	03:18'30"
33	06'09"	03:24'39"
34	06'09"	03:30'48"
35	06'52"	03:37'40"
36	06'17"	03:43'57"
37	06'18"	03:50'15"
38	07'18"	03:57'33"
39	08'28"	04:06'01"
40	08'02"	04:14'03"
41	06'37"	04:20'40"
42	06'11"	04:26'51"
42.5	05'35"	04:29'55"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km