葉成成 2023/11/26 訓練日誌

葉成成屏東
ID 202132

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葉成成

半馬 | 01:44:45 | 04:57/km | 第21半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'04")

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:24'16"

15 km

(01:13'29")

00:24'53" (+00'37")

00:50'16" (+01'40")

20 km

(01:38'52")

00:25'23" (+01'07")

Finish

(01:44:45)

日期: 2023-11-26 06:00 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1232 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'04")

1000 / 1000

04'55"

(09'43")

04'55" (+00'11")

1000 / 2000

04'54"

(14'38")

04'54" (+00'10")

1000 / 3000

04'56"

(19'35")

04'56" (+00'12")

1000 / 4000

04'45"

(24'20")

04'45" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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葉成成

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生日禮物

賽前宣言: 無傷完賽，順利破105分

賽後評分: 路線規劃完善，賽道彎來彎去的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.92 km

Nike fly4 累積 : 1276.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

魏登宇和葉成成說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'55"	00:09'43"
3	04'55"	00:14'38"
4	04'57"	00:19'35"
5	04'45"	00:24'20"
6	04'49"	00:29'09"
7	04'49"	00:33'58"
8	05'00"	00:38'58"
9	04'54"	00:43'52"
10	04'44"	00:48'36"
11	05'02"	00:53'38"
12	04'55"	00:58'33"
13	04'49"	01:03'22"
14	05'08"	01:08'30"
15	04'59"	01:13'29"
16	05'05"	01:18'34"
17	04'59"	01:23'33"
18	05'12"	01:28'45"
19	05'03"	01:33'48"
20	05'04"	01:38'52"
21	05'11"	01:44'03"
21.2	04'27"	01:44'45"