秦嘉舜 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

秦嘉舜南投
ID 376776

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23.0 km | 01:44:15 | 04:31/km | 第11半馬

第一屆國姓鹿跑

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+00'43")

00:43'54" (+01'25")

10 km

(00:43'54")

00:22'10" (+01'09")

15 km

(01:04'55")

00:21'01"

00:42'29"

20 km

(01:26'23")

00:21'28" (+00'27")

Finish

(01:44:15)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1181 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'23")

04'10" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'28"

(12'52")

04'28" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'16")

04'23" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'27"

(21'43")

04'27" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

平安完賽👍👍👍

賽後評分: 到最後沒力了只能總7收尾分l
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 452.10 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

賴永森, 小芳芳和其他 23 人說推

·

觀看另 8 則留言

秦嘉舜謝謝大家鼓勵我會在加油感恩哈

2023-11-19 19:43 ·

1 個人推

Tina Chen 恭喜舜哥超高速完賽🎉

2023-11-21 22:23 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'11"	00:08'25"
3	04'28"	00:12'53"
4	04'24"	00:17'17"
5	04'27"	00:21'44"
6	04'23"	00:26'07"
7	04'21"	00:30'28"
8	04'17"	00:34'45"
9	04'39"	00:39'24"
10	04'30"	00:43'54"
11	04'19"	00:48'13"
12	04'10"	00:52'23"
13	04'05"	00:56'28"
14	04'10"	01:00'38"
15	04'17"	01:04'55"
16	04'21"	01:09'16"
17	04'22"	01:13'38"
18	04'24"	01:18'02"
19	04'14"	01:22'16"
20	04'07"	01:26'23"
21	04'15"	01:30'38"
22	04'33"	01:35'11"
23	04'57"	01:40'08"
23.9	04'48"	01:44'16"

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