蔡峻宇🌱 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡峻宇🌱 台南
ID 411292

220 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

16.5 km | 01:06:59 | 04:04/km

日期: 2023-11-18 06:04 - 平均心率: 167 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 04'10" / 04'03" / 04'04" / 04'03" / 04'04" / 04'06" / 04'03" / 04'02" / 04'03" / 04'04" / 04'05" / 04'02" / 04'03" / 04'05" / 04'06" / 04'05" / 04'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'12")

04'03" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'03"

(12'15")

04'03" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'03"

(16'19")

04'03" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'03"

(20'23")

04'03" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡峻宇🌱

·

還沒到完全恢復，還是不要太勉強，半馬@4：10配速跑，雖然沒有跟完，還是有稍微拉回一點感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.70 km

asics metaspeed EDGE+ 黃綠累積 : 564.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

蔡仁欽, 郭智傑和其他 30 人說推

·

觀看另 1 則留言

鄭貴中太快了

2023-11-20 00:36 ·

王瑞銘太強啦！

2023-11-21 11:29 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'03"	00:08'13"
3	04'04"	00:12'17"
4	04'03"	00:16'20"
5	04'04"	00:20'24"
6	04'06"	00:24'30"
7	04'03"	00:28'33"
8	04'02"	00:32'35"
9	04'03"	00:36'38"
10	04'04"	00:40'42"
11	04'05"	00:44'47"
12	04'02"	00:48'49"
13	04'03"	00:52'52"
14	04'05"	00:56'57"
15	04'06"	01:01'03"
16	04'05"	01:05'08"
16.5	04'05"	01:07'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km