Kristy Rong 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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半馬 | 03:12:15 | 09:06/km | 第16半馬

台灣動感亞洲50

官方成績
日期	2023-11-18
成績	03:12:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'52")

00:42'52" (+04'16")

01:39'37" (+19'29")

10 km

(01:39'37")

00:56'45" (+18'09")

15 km

(02:18'13")

00:38'36"

01:20'08"

20 km

(02:59'45")

00:41'32" (+02'56")

Finish

(03:12:15)

日期: 2023-11-18 06:15 - 總爬升: 925 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1892 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32"

1000 / 1000

2

06'16"

(11'49")

06'16" (+00'44")

1000 / 2000

3

08'34"

(20'24")

08'34" (+03'02")

1000 / 3000

4

10'58"

(31'22")

10'58" (+05'26")

1000 / 4000

5

11'28"

(42'51")

11'28" (+05'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

沈住氣、勿躁進

賽前宣言: 欣賞石門水庫美景

賽後評分: 補給尚可、賽道有挑戰，各種地形都有，很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.53 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'17"	00:11'50"
3	08'34"	00:20'24"
4	10'59"	00:31'23"
5	11'29"	00:42'52"
6	09'36"	00:52'28"
7	15'33"	01:08'01"
8	11'29"	01:19'30"
9	08'05"	01:27'35"
10	12'02"	01:39'37"
11	10'03"	01:49'40"
12	05'57"	01:55'37"
13	09'01"	02:04'38"
14	06'12"	02:10'50"
15	07'23"	02:18'13"
16	06'36"	02:24'49"
17	06'16"	02:31'05"
18	08'10"	02:39'15"
19	11'47"	02:51'02"
20	08'43"	02:59'45"
21	08'35"	03:08'20"
21.8	05'19"	03:12'26"

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