葉茂成 2023/11/19 訓練日誌

葉茂成嘉義
ID 463061

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

葉茂成

全馬 | 03:48:54 | 05:25/km | 第17馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:48:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+02'52")

00:54'43" (+03'45")

10 km

(00:54'43")

00:26'33" (+01'15")

15 km

(01:23'13")

00:28'30" (+03'12")

00:53'48" (+02'50")

20 km

(01:48'31")

00:25'18"

25 km

(02:13'53")

00:25'22" (+00'04")

00:50'58"

30 km

(02:39'29")

00:25'36" (+00'18")

35 km

(03:11'44")

00:32'15" (+06'57")

00:58'31" (+07'33")

40 km

(03:38'00")

00:26'16" (+00'58")

Finish

(03:48:54)

日期: 2023-11-19 06:16 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 150 - 卡路里: 2743 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'34")

1000 / 1000

05'43"

(12'09")

05'43" (+00'51")

1000 / 2000

05'30"

(17'39")

05'30" (+00'38")

1000 / 3000

05'22"

(23'02")

05'22" (+00'30")

1000 / 4000

05'07"

(28'10")

05'07" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.72 km

adidas ADIZERO ADIOS PRO3黑綠累積 : 1391.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Shen Shiu Chiu, 和其他 17 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'43"	00:12'09"
3	05'31"	00:17'40"
4	05'22"	00:23'02"
5	05'08"	00:28'10"
6	05'45"	00:33'55"
7	05'07"	00:39'02"
8	05'02"	00:44'04"
9	05'34"	00:49'38"
10	05'05"	00:54'43"
11	05'40"	01:00'23"
12	05'02"	01:05'25"
13	05'02"	01:10'27"
14	05'03"	01:15'30"
15	07'43"	01:23'13"
16	05'01"	01:28'14"
17	04'59"	01:33'13"
18	05'21"	01:38'34"
19	05'01"	01:43'35"
20	04'56"	01:48'31"
21	04'52"	01:53'23"
22	05'19"	01:58'42"
23	04'57"	02:03'39"
24	05'17"	02:08'56"
25	04'57"	02:13'53"
26	04'59"	02:18'52"
27	05'02"	02:23'54"
28	05'27"	02:29'21"
29	05'06"	02:34'27"
30	05'02"	02:39'29"
31	05'50"	02:45'19"
32	05'12"	02:50'31"
33	10'45"	03:01'16"
34	05'09"	03:06'25"
35	05'19"	03:11'44"
36	05'34"	03:17'18"
37	05'01"	03:22'19"
38	05'10"	03:27'29"
39	05'01"	03:32'30"
40	05'30"	03:38'00"
41	04'59"	03:42'59"
42	04'57"	03:47'56"
42.2	04'41"	03:48'55"