徐文良 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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半馬 | 01:40:34 | 04:46/km | 第64半馬

2023「扶輪傳愛公益路跑嘉年華」

官方成績
日期	2023-11-18
成績	01:40:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'31")

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:24'34"

15 km

(01:14'54")

00:25'15" (+00'41")

00:49'53" (+00'14")

20 km

(01:39'32")

00:24'38" (+00'04")

Finish

(01:40:34)

日期: 2023-11-18 06:31 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1119 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'13")

04'48" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'53"

(15'07")

04'53" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'03")

04'56" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'05")

05'01" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程少了750公尺

賽後評分: 天氣不錯很好跑，但是里程少太多了...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.10 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 532.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

WALDI 和 LML 說推

·

WALDI 恭喜漂亮完賽！

2023-11-18 12:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'49"	00:10'13"
3	04'54"	00:15'07"
4	04'56"	00:20'03"
5	05'02"	00:25'05"
6	04'50"	00:29'55"
7	04'50"	00:34'45"
8	05'03"	00:39'48"
9	04'56"	00:44'44"
10	04'55"	00:49'39"
11	05'20"	00:54'59"
12	04'57"	00:59'56"
13	04'57"	01:04'53"
14	05'02"	01:09'55"
15	04'59"	01:14'54"
16	04'58"	01:19'52"
17	04'48"	01:24'40"
18	05'08"	01:29'48"
19	04'58"	01:34'46"
20	04'46"	01:39'32"
20.2	04'13"	01:40'34"

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