Liu 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Liu 嘉義
ID 228039

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Liu

全馬 | 04:59:10 | 07:05/km | 第28馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:08'22" (+00'23")

10 km

(01:08'22")

00:36'08" (+03'54")

15 km

(01:42'05")

00:33'43" (+01'29")

01:07'59"

20 km

(02:16'21")

00:34'16" (+02'02")

25 km

(02:52'34")

00:36'13" (+03'59")

01:10'25" (+02'26")

30 km

(03:26'46")

00:34'12" (+01'58")

35 km

(04:03'15")

00:36'29" (+04'15")

01:14'30" (+06'31")

40 km

(04:41'16")

00:38'01" (+05'47")

Finish

(04:59:10)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2459 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'32")

1000 / 1000

06'25"

(13'10")

06'25" (+00'13")

1000 / 2000

06'28"

(19'38")

06'28" (+00'16")

1000 / 3000

06'13"

(25'52")

06'13" (+00'01")

1000 / 4000

06'22"

(32'14")

06'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.91 km

MIZUNO WAVE RIDER25 累積 : 1764.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張清榮, 跑天下和其他 1 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦哦哦，加油

2023-11-12 20:18 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'26"	00:13'10"
3	06'29"	00:19'39"
4	06'13"	00:25'52"
5	06'22"	00:32'14"
6	06'20"	00:38'34"
7	07'09"	00:45'43"
8	07'41"	00:53'24"
9	07'38"	01:01'02"
10	07'20"	01:08'22"
11	06'32"	01:14'54"
12	06'32"	01:21'26"
13	06'26"	01:27'52"
14	06'24"	01:34'16"
15	07'49"	01:42'05"
16	06'28"	01:48'33"
17	07'26"	01:55'59"
18	06'12"	02:02'11"
19	07'50"	02:10'01"
20	06'20"	02:16'21"
21	06'27"	02:22'48"
22	06'31"	02:29'19"
23	06'50"	02:36'09"
24	09'16"	02:45'25"
25	07'09"	02:52'34"
26	06'20"	02:58'54"
27	07'32"	03:06'26"
28	06'46"	03:13'12"
29	06'50"	03:20'02"
30	06'44"	03:26'46"
31	07'40"	03:34'26"
32	07'21"	03:41'47"
33	06'52"	03:48'39"
34	07'18"	03:55'57"
35	07'18"	04:03'15"
36	07'07"	04:10'22"
37	07'48"	04:18'10"
38	08'58"	04:27'08"
39	06'51"	04:33'59"
40	07'17"	04:41'16"
41	06'48"	04:48'04"
42	07'09"	04:55'13"
42.6	07'18"	04:59'24"