winy 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

winy 新北市
ID 8947

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winy

全馬 | 03:04:02 | 04:21/km | 第49馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:04:02
總名次	11 / 2837
分組名次	1 / 827
平均速度	04:21/km

官方證書

winy

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'44")

00:20'44"

00:41'41"

10 km

(00:41'41")

00:20'57" (+00'13")

15 km

(01:03'14")

00:21'33" (+00'49")

00:42'47" (+01'06")

20 km

(01:24'28")

00:21'14" (+00'30")

25 km

(01:47'14")

00:22'46" (+02'02")

00:44'22" (+02'41")

30 km

(02:08'50")

00:21'36" (+00'52")

35 km

(02:30'58")

00:22'08" (+01'24")

00:44'33" (+02'52")

40 km

(02:53'23")

00:22'25" (+01'41")

Finish

(03:04:02)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2664 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'12")

1000 / 1000

04'10"

(08'22")

04'10" (+00'11")

1000 / 2000

04'02"

(12'25")

04'02" (+00'03")

1000 / 3000

04'09"

(16'34")

04'09" (+00'10")

1000 / 4000

04'10"

(20'44")

04'10" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 回市區人太多塞住了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 453.33 km

中國飛喬飛影PB3.0 累積 : 872.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳雨錦和阿sam 說推

留言

阿sam 恭喜高速完賽！

2023-11-13 18:38 ·

1 個人推

winy 謝謝阿 Sam

2023-11-16 22:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'11"	00:08'22"
3	04'03"	00:12'25"
4	04'09"	00:16'34"
5	04'10"	00:20'44"
6	04'10"	00:24'54"
7	04'13"	00:29'07"
8	04'14"	00:33'21"
9	04'07"	00:37'28"
10	04'13"	00:41'41"
11	04'17"	00:45'58"
12	04'14"	00:50'12"
13	04'17"	00:54'29"
14	04'22"	00:58'51"
15	04'23"	01:03'14"
16	04'26"	01:07'40"
17	04'30"	01:12'10"
18	04'17"	01:16'27"
19	04'00"	01:20'27"
20	04'01"	01:24'28"
21	04'08"	01:28'36"
22	04'16"	01:32'52"
23	04'24"	01:37'16"
24	05'23"	01:42'39"
25	04'35"	01:47'14"
26	04'11"	01:51'25"
27	04'20"	01:55'45"
28	04'20"	02:00'05"
29	04'26"	02:04'31"
30	04'19"	02:08'50"
31	04'18"	02:13'08"
32	04'15"	02:17'23"
33	04'30"	02:21'53"
34	04'31"	02:26'24"
35	04'34"	02:30'58"
36	04'36"	02:35'34"
37	04'38"	02:40'12"
38	04'29"	02:44'41"
39	04'22"	02:49'03"
40	04'20"	02:53'23"
41	04'15"	02:57'38"
42	04'21"	03:01'59"
42.5	04'09"	03:04'05"