Shuping Wu 2023/11/12 訓練日誌

Shuping Wu 台北市
ID 735212

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Shuping Wu

全馬 | 04:28:53 | 06:22/km | 第6馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:28:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+00'35")

01:03'35" (+00'43")

10 km

(01:03'35")

00:33'21" (+03'42")

15 km

(01:33'14")

00:29'39"

01:02'52"

20 km

(02:06'27")

00:33'13" (+03'34")

25 km

(02:39'38")

00:33'11" (+03'32")

01:06'21" (+03'29")

30 km

(03:12'48")

00:33'10" (+03'31")

35 km

(03:49'24")

00:36'36" (+06'57")

01:12'56" (+10'04")

40 km

(04:25'44")

00:36'20" (+06'41")

Finish

(04:28:53)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+02'05")

1000 / 1000

05'16"

(10'30")

05'16" (+02'07")

1000 / 2000

05'08"

(15'38")

05'08" (+01'59")

1000 / 3000

05'44"

(21'22")

05'44" (+02'35")

1000 / 4000

08'51"

(30'14")

08'51" (+05'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: My second sub 4:30 marathon
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.75 km

HOKA Mach 5 累積 : 206.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'16"	00:10'30"
3	05'08"	00:15'38"
4	05'44"	00:21'22"
5	08'52"	00:30'14"
6	12'43"	00:42'57"
7	03'10"	00:46'07"
8	05'41"	00:51'48"
9	06'10"	00:57'58"
10	05'37"	01:03'35"
11	05'49"	01:09'24"
12	05'43"	01:15'07"
13	05'40"	01:20'47"
14	06'45"	01:27'32"
15	05'42"	01:33'14"
16	05'50"	01:39'04"
17	07'00"	01:46'04"
18	06'19"	01:52'23"
19	08'27"	02:00'50"
20	05'37"	02:06'27"
21	06'38"	02:13'05"
22	05'46"	02:18'51"
23	07'35"	02:26'26"
24	05'55"	02:32'21"
25	07'17"	02:39'38"
26	06'37"	02:46'15"
27	06'25"	02:52'40"
28	05'57"	02:58'37"
29	07'31"	03:06'08"
30	06'40"	03:12'48"
31	07'05"	03:19'53"
32	06'08"	03:26'01"
33	08'03"	03:34'04"
34	07'48"	03:41'52"
35	07'32"	03:49'24"
36	08'16"	03:57'40"
37	06'51"	04:04'31"
38	07'44"	04:12'15"
39	06'35"	04:18'50"
40	06'54"	04:25'44"
40.6	05'49"	04:29'20"