Rexgod Cheng--啓陽 2023/11/12 訓練日誌

Rexgod Cheng--啓陽台北市
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Rexgod Cheng--啓陽

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:35:20 | 07:56/km | 第20馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:35:20
總名次	1750 / 2837
分組名次	582 / 881
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:15'03" (+03'39")

10 km

(01:15'03")

00:42'25" (+09'47")

15 km

(01:49'43")

00:34'40" (+02'02")

01:11'24"

20 km

(02:26'27")

00:36'44" (+04'06")

25 km

(03:05'54")

00:39'27" (+06'49")

01:16'26" (+05'02")

30 km

(03:42'53")

00:36'59" (+04'21")

35 km

(04:24'46")

00:41'53" (+09'15")

01:23'43" (+12'19")

40 km

(05:06'36")

00:41'50" (+09'12")

Finish

(05:35:20)

日期: 2023-11-12 06:23 - 總爬升: 186 m - 地點: 田中 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3271 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'33")

1000 / 1000

06'14"

(12'37")

06'14" (+00'24")

1000 / 2000

07'42"

(20'20")

07'42" (+01'52")

1000 / 3000

05'58"

(26'19")

05'58" (+00'08")

1000 / 4000

06'19"

(32'38")

06'19" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Rexgod Cheng--啓陽

留言

田中馬-3
沒練，練不夠真的騙不了人，跑不起就是跑不起來，一整個懶懶的，跑不好另一個原因就是身體沒管理好，以前起跑前是不吃東西喝咖啡的，沒想到這兩年的改變（賽前進食），發現身體並沒有接受這方式，起跑時會有食物在肚子的感覺，跑到一半會肚子痛，接下來如果想好好的比賽，這些我都會避免掉了。試了兩年現在才發現~~暈

賽前宣言: 吃好吃滿

賽後評分: 已經很棒了，只是以前超棒~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 80.56 km

NIKE AIR ZOOM RIVAL FLY3 橘累積 : 330.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Kung, 吳佳哲和其他 1 人說推

留言

吳佳哲可是全馬不吃東西撐不下去，只能改變自己了

2023-11-15 15:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'15"	00:12'38"
3	07'42"	00:20'20"
4	05'59"	00:26'19"
5	06'19"	00:32'38"
6	06'35"	00:39'13"
7	06'14"	00:45'27"
8	07'41"	00:53'08"
9	16'04"	01:09'12"
10	05'51"	01:15'03"
11	05'55"	01:20'58"
12	06'54"	01:27'52"
13	05'52"	01:33'44"
14	06'36"	01:40'20"
15	09'23"	01:49'43"
16	05'57"	01:55'40"
17	11'37"	02:07'17"
18	06'30"	02:13'47"
19	05'58"	02:19'45"
20	06'42"	02:26'27"
21	06'44"	02:33'11"
22	06'56"	02:40'07"
23	06'53"	02:47'00"
24	11'55"	02:58'55"
25	06'59"	03:05'54"
26	05'58"	03:11'52"
27	06'15"	03:18'07"
28	10'00"	03:28'07"
29	06'58"	03:35'05"
30	07'48"	03:42'53"
31	09'14"	03:52'07"
32	08'26"	04:00'33"
33	07'13"	04:07'46"
34	08'02"	04:15'48"
35	08'58"	04:24'46"
36	08'18"	04:33'04"
37	08'02"	04:41'06"
38	07'37"	04:48'43"
39	09'58"	04:58'41"
40	07'55"	05:06'36"
41	07'57"	05:14'33"
42	09'16"	05:23'49"
42.9	09'01"	05:32'05"