卓聰德 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

卓聰德雲林
ID 120945

64 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:01:49 | 07:09/km | 第47馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:01:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07" (+03'27")

01:07'53" (+01'52")

10 km

(01:07'53")

00:32'46" (+01'06")

15 km

(01:42'14")

00:34'21" (+02'41")

01:06'01"

20 km

(02:13'54")

00:31'40"

25 km

(02:49'24")

00:35'30" (+03'50")

01:11'01" (+05'00")

30 km

(03:24'55")

00:35'31" (+03'51")

35 km

(04:02'58")

00:38'03" (+06'23")

01:21'52" (+15'51")

40 km

(04:46'47")

00:43'49" (+12'09")

Finish

(05:01:49)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'30"

(13'33")

06'30" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'50"

(20'24")

06'50" (+01'07")

1000 / 3000

4

06'39"

(27'03")

06'39" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'24"

(33'28")

06'24" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 98.66 km

Adidas Baston 12 累積 : 1434.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小賢（瞎跑團）說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	06'35"	00:15'13"
3	06'51"	00:22'04"
4	06'39"	00:28'43"
5	06'24"	00:35'07"
6	06'26"	00:41'33"
7	06'53"	00:48'26"
8	06'30"	00:54'56"
9	06'20"	01:01'16"
10	06'37"	01:07'53"
11	06'52"	01:14'45"
12	06'29"	01:21'14"
13	06'15"	01:27'29"
14	07'21"	01:34'50"
15	07'24"	01:42'14"
16	06'03"	01:48'17"
17	07'05"	01:55'22"
18	06'07"	02:01'29"
19	05'59"	02:07'28"
20	06'26"	02:13'54"
21	05'44"	02:19'38"
22	06'13"	02:25'51"
23	06'59"	02:32'50"
24	09'08"	02:41'58"
25	07'26"	02:49'24"
26	07'03"	02:56'27"
27	07'27"	03:03'54"
28	07'21"	03:11'15"
29	07'00"	03:18'15"
30	06'40"	03:24'55"
31	07'47"	03:32'42"
32	07'52"	03:40'34"
33	07'08"	03:47'42"
34	07'34"	03:55'16"
35	07'42"	04:02'58"
36	08'13"	04:11'11"
37	09'32"	04:20'43"
38	09'44"	04:30'27"
39	08'27"	04:38'54"
40	07'53"	04:46'47"
41	06'55"	04:53'42"
42	05'54"	04:59'36"
42.6	06'19"	05:03'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km