Michael Learns To Run 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Learns To Run 宜蘭
ID 637031

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Michael Learns To Run

半馬 | 02:05:26 | 05:56/km | 第14半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	02:05:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+02'07")

01:01'35" (+04'08")

10 km

(01:01'35")

00:32'56" (+06'24")

15 km

(01:28'07")

00:26'32"

00:57'27"

20 km

(01:59'02")

00:30'55" (+04'23")

Finish

(02:05:26)

日期: 2023-11-04 06:54 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'47")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'50")

05'44" (+01'25")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'14")

05'23" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'53")

05'39" (+01'20")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'38")

05'44" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沿途風景秀麗，氣候涼爽，但...跑一次就夠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.43 km

HOKA ONE ONE Mach Supersonic 累積 : 248.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'44"	00:11'51"
3	05'23"	00:17'14"
4	05'40"	00:22'54"
5	05'45"	00:28'39"
6	07'34"	00:36'13"
7	05'38"	00:41'51"
8	05'22"	00:47'13"
9	05'39"	00:52'52"
10	08'43"	01:01'35"
11	01'54"	01:03'29"
12	07'49"	01:11'18"
13	03'11"	01:14'29"
14	06'01"	01:20'30"
15	07'37"	01:28'07"
16	06'06"	01:34'13"
17	09'18"	01:43'31"
18	08'00"	01:51'31"
19	00'01"	01:51'32"
20	07'30"	01:59'02"
21	06'15"	02:05'17"
21.7	00'16"	02:05'28"

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朋友動態

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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