許ㄚ佳 2023/11/05 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 06:24:20 | 09:06/km | 第247馬

2022 臺中國際馬拉松-水岸花都‧幸福の台中(由2022/11/6延期)

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:24:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02"

01:15'23"

10 km

(01:15'23")

00:40'21" (+05'19")

15 km

(02:01'13")

00:45'50" (+10'48")

01:31'06" (+15'43")

20 km

(02:46'29")

00:45'16" (+10'14")

25 km

(03:34'26")

00:47'57" (+12'55")

01:38'53" (+23'30")

30 km

(04:25'22")

00:50'56" (+15'54")

35 km

(05:10'26")

00:45'04" (+10'02")

01:48'55" (+33'32")

40 km

(06:14'17")

01:03'51" (+28'49")

Finish

(06:24:20)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 565 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2216 Cal - 總步數: 56518 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'08"

(07'08")

07'07" (+00'45")

1001 / 1001

178 / 78

07'00"

(14'08")

06'59" (+00'37")

1001 / 2003

173 / 82

07'55"

(22'03")

07'53" (+01'31")

1002 / 3005

156 / 80

06'42"

(28'45")

06'41" (+00'19")

1001 / 4006

175 / 85

06'23"

(35'08")

06'22"

1000 / 5007

178 / 87

展開計圈分析

08'23"

(43'31")

08'22" (+02'00")

1000 / 6007

156 / 76

07'19"

(50'50")

07'19" (+00'57")

1000 / 7007

174 / 78

07'39"

(58'29")

07'38" (+01'16")

1000 / 8007

168 / 77

09'29"

(01:07'58")

09'27" (+03'05")

1001 / 9009

150 / 70

07'33"

(01:15'31")

07'32" (+01'10")

1000 / 10009

177 / 74

07'56"

(01:23'27")

07'54" (+01'32")

1002 / 11012

164 / 76

09'55"

(01:33'22")

09'54" (+03'32")

1000 / 12012

144 / 69

08'32"

(01:41'54")

08'31" (+02'09")

1000 / 13012

160 / 73

10'21"

(01:52'15")

10'19" (+03'57")

1001 / 14014

141 / 68

09'11"

(02:01'26")

09'09" (+02'47")

1002 / 15016

144 / 75

07'52"

(02:09'18")

07'51" (+01'29")

1000 / 16017

174 / 73

08'04"

(02:17'22")

08'03" (+01'41")

1000 / 17018

168 / 73

10'58"

(02:28'20")

10'57" (+04'35")

1000 / 18019

141 / 64

10'02"

(02:38'22")

10'00" (+03'38")

1002 / 19021

136 / 73

08'23"

(02:46'45")

08'22" (+02'00")

1001 / 20022

151 / 78

10'35"

(02:57'20")

10'34" (+04'12")

1000 / 21022

133 / 70

10'23"

(03:07'43")

10'22" (+04'00")

1001 / 22024

130 / 74

08'07"

(03:15'50")

08'06" (+01'44")

1001 / 23025

150 / 82

07'28"

(03:23'18")

07'27" (+01'05")

1001 / 24027

169 / 78

11'46"

(03:35'04")

11'45" (+05'23")

1000 / 25028

123 / 68

07'28"

(03:42'32")

07'27" (+01'05")

1001 / 26029

155 / 86

09'50"

(03:52'22")

09'49" (+03'27")

1000 / 27030

136 / 74

12'47"

(04:05'09")

12'46" (+06'24")

1000 / 28031

113 / 69

09'17"

(04:14'26")

09'16" (+02'54")

1001 / 29033

143 / 75

11'44"

(04:26'10")

11'43" (+05'21")

1001 / 30034

118 / 71

07'54"

(04:34'04")

07'53" (+01'31")

1000 / 31034

166 / 76

12'18"

(04:46'22")

12'17" (+05'55")

1000 / 32035

114 / 71

08'01"

(04:54'23")

07'59" (+01'37")

1002 / 33037

156 / 80

08'10"

(05:02'33")

08'09" (+01'47")

1000 / 34037

156 / 78

08'41"

(05:11'14")

08'40" (+02'18")

1000 / 35038

153 / 75

15'03"

(05:26'17")

15'02" (+08'40")

1000 / 36038

108 / 61

07'34"

(05:33'51")

07'33" (+01'11")

1000 / 37038

171 / 77

08'28"

(05:42'19")

08'27" (+02'05")

1001 / 38040

162 / 72

10'01"

(05:52'20")

10'00" (+03'38")

1001 / 39041

137 / 72

21'57"

(06:14'17")

11'33" (+05'11")

1898 / 40940

126 / 68

07'57"

(06:22'14")

07'56" (+01'34")

1001 / 41942

152 / 82

02'06"

(06:24'20")

06'35" (+00'13")

318 / 42260

182 / 82

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.72 km

MIZUNO 8kr-11009 累積 : 3593.3 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

LEWIS LIU 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'00"	00:14'07"
3	07'54"	00:22'01"
4	06'42"	00:28'43"
5	06'19"	00:35'02"
6	08'22"	00:43'24"
7	07'19"	00:50'43"
8	07'39"	00:58'22"
9	09'29"	01:07'51"
10	07'32"	01:15'23"
11	07'54"	01:23'17"
12	09'50"	01:33'07"
13	08'37"	01:41'44"
14	10'13"	01:51'57"
15	09'16"	02:01'13"
16	07'49"	02:09'02"
17	07'56"	02:16'58"
18	10'58"	02:27'56"
19	10'07"	02:38'03"
20	08'26"	02:46'29"
21	10'24"	02:56'53"
22	10'32"	03:07'25"
23	08'00"	03:15'25"
24	07'32"	03:22'57"
25	11'29"	03:34'26"
26	07'45"	03:42'11"
27	09'33"	03:51'44"
28	12'49"	04:04'33"
29	09'14"	04:13'47"
30	11'35"	04:25'22"
31	08'12"	04:33'34"
32	11'56"	04:45'30"
33	08'18"	04:53'48"
34	08'05"	05:01'53"
35	08'33"	05:10'26"
36	14'39"	05:25'05"
37	07'55"	05:33'00"
38	07'54"	05:40'54"
39	09'59"	05:50'53"
40	23'24"	06:14'17"
41	00'01"	06:14'18"
42	07'42"	06:22'00"
42.3	08'54"	06:24'20"