Howard 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Howard 新北市
ID 5208

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:31:51

2016亞洲鐵人三項聯盟113公里挑戰賽暨全國鐵人三項錦標賽_澎湖站

官方成績
日期	2016-04-30
成績	06:31:51
總名次	61 / 162
分組名次	6 / 19
平均速度

日期: 2016-04-30 07:02 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 4511 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'44"

(55'44")

40'16" (+38'37")

1383 / 1383

2

04'16"

(01:00'00")

14'27" (+12'48")

295 / 1679

3

09'34"

(01:09'35")

01'54" (+00'15")

5000 / 6679

4

10'23"

(01:19'59")

02'04" (+00'25")

5000 / 11679

5

09'33"

(01:29'32")

01'54" (+00'15")

5000 / 16679

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 96.36 km

ASICS 虎走累積 : 232.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 舞月光和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	46'07"	00:46'07"
2	14'44"	01:00'51"
3	01'51"	01:02'42"
4	02'03"	01:04'45"
5	01'47"	01:06'32"
6	01'53"	01:08'25"
7	01'59"	01:10'24"
8	02'02"	01:12'26"
9	02'20"	01:14'46"
10	02'02"	01:16'48"
11	01'47"	01:18'35"
12	01'59"	01:20'34"
13	01'48"	01:22'22"
14	01'53"	01:24'15"
15	01'53"	01:26'08"
16	02'15"	01:28'23"
17	02'08"	01:30'31"
18	01'48"	01:32'19"
19	01'35"	01:33'54"
20	02'14"	01:36'08"
21	01'37"	01:37'45"
22	01'53"	01:39'38"
23	01'37"	01:41'15"
24	02'14"	01:43'29"
25	01'57"	01:45'26"
26	01'44"	01:47'10"
27	02'00"	01:49'10"
28	02'08"	01:51'18"
29	01'58"	01:53'16"
30	01'59"	01:55'15"
31	01'55"	01:57'10"
32	02'08"	01:59'18"
33	02'18"	02:01'36"
34	01'50"	02:03'26"
35	01'48"	02:05'14"
36	02'08"	02:07'22"
37	01'50"	02:09'12"
38	01'56"	02:11'08"
39	01'47"	02:12'55"
40	01'31"	02:14'26"
41	01'30"	02:15'56"
42	01'33"	02:17'29"
43	03'28"	02:20'57"
44	03'02"	02:23'59"
45	02'56"	02:26'55"
46	03'25"	02:30'20"
47	02'51"	02:33'11"
48	03'30"	02:36'41"
49	03'44"	02:40'25"
50	03'32"	02:43'57"
51	03'11"	02:47'08"
52	03'16"	02:50'24"
53	03'05"	02:53'29"
54	02'43"	02:56'12"
55	02'46"	02:58'58"
56	02'55"	03:01'53"
57	03'00"	03:04'53"
58	03'03"	03:07'56"
59	02'57"	03:10'53"
60	03'02"	03:13'55"
61	03'17"	03:17'12"
62	03'14"	03:20'26"
63	03'22"	03:23'48"
64	02'57"	03:26'45"
65	02'46"	03:29'31"
66	03'03"	03:32'34"
67	03'45"	03:36'19"
68	03'28"	03:39'47"
69	02'48"	03:42'35"
70	02'43"	03:45'18"
71	02'53"	03:48'11"
72	03'35"	03:51'46"
73	03'09"	03:54'55"
74	08'01"	04:02'56"
75	07'27"	04:10'23"
76	06'37"	04:17'00"
77	07'07"	04:24'07"
78	06'25"	04:30'32"
79	07'00"	04:37'32"
80	07'04"	04:44'36"
81	07'17"	04:51'53"
82	09'19"	05:01'12"
83	05'42"	05:06'54"
84	07'20"	05:14'14"
85	07'38"	05:21'52"
86	07'40"	05:29'32"
87	08'23"	05:37'55"
88	07'18"	05:45'13"
89	07'59"	05:53'12"
90	07'06"	06:00'18"
91	07'13"	06:07'31"
92	09'29"	06:17'00"
93	07'18"	06:24'18"
94	07'00"	06:31'18"
94.1	08'12"	06:32'13"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km