RoyLin 2023/11/04 訓練日誌

RoyLin 苗栗
ID 529835

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RoyLin

全馬 | 07:05:56 | 10:05/km | 第16馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	07:05:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'49")

00:36'49"

01:17'24"

10 km

(01:17'24")

00:40'35" (+03'46")

15 km

(02:01'56")

00:44'32" (+07'43")

01:40'50" (+23'26")

20 km

(02:58'14")

00:56'18" (+19'29")

25 km

(03:45'52")

00:47'38" (+10'49")

01:32'57" (+15'33")

30 km

(04:31'11")

00:45'19" (+08'30")

35 km

(05:14'57")

00:43'46" (+06'57")

01:35'15" (+17'51")

40 km

(06:06'26")

00:51'29" (+14'40")

Finish

(07:05:56)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 3546 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 3112 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+01'23")

1000 / 1000

07'20"

(14'51")

07'20" (+01'13")

1000 / 2000

07'08"

(21'59")

07'08" (+01'01")

1000 / 3000

07'06"

(29'06")

07'06" (+00'59")

1000 / 4000

07'42"

(36'48")

07'42" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

RoyLin

留言

GPS漂掉了，跑完忘記按Stop，實際6:47完賽。

賽後評分: 最後4KM 沒水很可惜。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.51 km

母子鱷魚20220616 第四代小黃累積 : 733.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林奕德, 吉哥和其他 1 人說推

留言

吉哥水啦

2023-11-05 17:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'20"	00:14'51"
3	07'08"	00:21'59"
4	07'07"	00:29'06"
5	07'43"	00:36'49"
6	08'46"	00:45'35"
7	07'18"	00:52'53"
8	07'38"	01:00'31"
9	08'37"	01:09'08"
10	08'16"	01:17'24"
11	07'57"	01:25'21"
12	11'15"	01:36'36"
13	08'07"	01:44'43"
14	08'50"	01:53'33"
15	08'23"	02:01'56"
16	13'17"	02:15'13"
17	06'51"	02:22'04"
18	08'20"	02:30'24"
19	10'17"	02:40'41"
20	17'33"	02:58'14"
21	00'16"	02:58'30"
22	09'15"	03:07'45"
23	12'47"	03:20'32"
24	11'28"	03:32'00"
25	13'52"	03:45'52"
26	07'30"	03:53'22"
27	07'26"	04:00'48"
28	11'18"	04:12'06"
29	08'04"	04:20'10"
30	11'01"	04:31'11"
31	07'09"	04:38'20"
32	17'40"	04:56'00"
33	02'46"	04:58'46"
34	10'56"	05:09'42"
35	05'15"	05:14'57"
36	12'49"	05:27'46"
37	06'03"	05:33'49"
38	09'37"	05:43'26"
39	11'31"	05:54'57"
40	11'29"	06:06'26"
41	09'19"	06:15'45"
42	09'00"	06:24'45"
43	13'00"	06:37'45"
44	09'11"	06:46'56"
44.8	24'25"	07:05'57"