黃菁菁 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃菁菁嘉義
ID 213730

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恭喜破PB

全馬 | 04:16:32 | 06:04/km | 第2馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:16:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'59")

00:37'59" (+09'15")

01:19'20"

10 km

(01:19'20")

00:41'21" (+12'37")

15 km

(02:01'34")

00:42'14" (+13'30")

01:30'08" (+10'48")

20 km

(02:49'28")

00:47'54" (+19'10")

25 km

(03:47'43")

00:58'15" (+29'31")

01:26'59" (+07'39")

30 km

(04:16'27")

00:28'44"

Finish

(04:16:32)

日期: 2023-11-12 06:34 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'51"

(08'51")

08'51" (+07'15")

1000 / 1000

2

06'33"

(15'25")

06'33" (+04'57")

1000 / 2000

3

07'22"

(22'47")

07'22" (+05'46")

1000 / 3000

4

07'06"

(29'53")

07'06" (+05'30")

1000 / 4000

5

08'10"

(38'04")

08'10" (+06'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬30K腿抽筋棄賽🥲🥲🥲

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 29.46 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Hungone紅丸子說推

·

2023-11-15 07:25 ·

1 個人推

2023-11-15 07:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	06'33"	00:15'19"
3	07'23"	00:22'42"
4	07'06"	00:29'48"
5	08'11"	00:37'59"
6	07'07"	00:45'06"
7	09'40"	00:54'46"
8	07'16"	01:02'02"
9	09'26"	01:11'28"
10	07'52"	01:19'20"
11	07'57"	01:27'17"
12	08'04"	01:35'21"
13	09'31"	01:44'52"
14	07'59"	01:52'51"
15	08'43"	02:01'34"
16	08'24"	02:09'58"
17	09'39"	02:19'37"
18	09'12"	02:28'49"
19	11'43"	02:40'32"
20	08'56"	02:49'28"
21	11'02"	03:00'30"
22	14'03"	03:14'33"
23	12'05"	03:26'38"
24	13'57"	03:40'35"
25	07'08"	03:47'43"
26	01'49"	03:49'32"
27	05'50"	03:55'22"
28	04'02"	03:59'24"
29	09'43"	04:09'07"
29.5	15'52"	04:16'27"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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