大邱 2023/11/04 訓練日誌

大邱高雄
ID 195243

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大邱

全馬 | 05:44:45 | 08:10/km | 第8馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:31'55" (+01'13")

15 km

(01:38'33")

00:35'56" (+05'14")

01:15'03" (+12'26")

20 km

(02:17'40")

00:39'07" (+08'25")

25 km

(02:50'42")

00:33'02" (+02'20")

01:38'22" (+35'45")

30 km

(03:56'02")

01:05'20" (+34'38")

35 km

(04:45'46")

00:49'44" (+19'02")

01:24'04" (+21'27")

40 km

(05:20'06")

00:34'20" (+03'38")

Finish

(05:44:45)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3161 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'39")

1000 / 1000

06'03"

(12'17")

06'03" (+01'28")

1000 / 2000

06'02"

(18'20")

06'02" (+01'27")

1000 / 3000

06'04"

(24'24")

06'04" (+01'29")

1000 / 4000

06'17"

(30'42")

06'17" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標5:00以內完賽

賽後評分: 自帶環保杯美意、變成排長隊等喝水\n精英跑者根本沒補水！\n全馬回程最後兩補給站，竟然沒水，肌樂也改成終點才有，爛到爆
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.90 km

NB Mrcelny3 累積 : 214.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Fang, 黃敬媛和其他 5 人說推

留言

Ken 棒棒

2023-11-06 16:26 ·

黃敬媛恭喜完賽

2023-11-07 14:04 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'04"	00:12'18"
3	06'02"	00:18'20"
4	06'04"	00:24'24"
5	06'18"	00:30'42"
6	06'41"	00:37'23"
7	06'21"	00:43'44"
8	06'04"	00:49'48"
9	06'13"	00:56'01"
10	06'36"	01:02'37"
11	06'13"	01:08'50"
12	06'48"	01:15'38"
13	07'16"	01:22'54"
14	06'52"	01:29'46"
15	08'47"	01:38'33"
16	05'19"	01:43'52"
17	09'55"	01:53'47"
18	07'35"	02:01'22"
19	03'59"	02:05'21"
20	12'19"	02:17'40"
21	01'39"	02:19'19"
22	06'26"	02:25'45"
23	08'18"	02:34'03"
24	09'12"	02:43'15"
25	07'27"	02:50'42"
26	13'30"	03:04'12"
27	10'32"	03:14'44"
28	09'32"	03:24'16"
29	20'57"	03:45'13"
30	10'49"	03:56'02"
31	11'01"	04:07'03"
32	15'47"	04:22'50"
33	09'29"	04:32'19"
34	05'00"	04:37'19"
35	08'27"	04:45'46"
36	09'18"	04:55'04"
37	04'11"	04:59'15"
38	05'58"	05:05'13"
39	06'48"	05:12'01"
40	08'05"	05:20'06"
41	10'00"	05:30'06"
42	08'23"	05:38'29"
43	06'01"	05:44'30"
43.1	02'34"	05:44'44"