Lion月文 2023/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

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178.1 km | 08:36:21 | 20.7 km/h

日期: 2023-11-01 03:24 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 115 - 踏頻: 65 - 卡路里: 3842 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 742.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-1.3 %
2	11.1	-1.0 %
3	21.8	-0.8 %
4	18.0	-0.9 %
5	18.0	-0.8 %
6	19.3	-0.6 %
7	22.4	-0.8 %
8	15.7	-0.6 %
9	17.3	1.7 %
10	13.1	-0.2 %
11	0.9	-0.4 %
12	20.7	-0.4 %
13	22.4	1.5 %
14	28.3	-0.6 %
15	29.5	-0.6 %
16	26.3	-1.6 %
17	22.9	-0.5 %
18	22.2	-0.2 %
19	15.7	-0.2 %
20	24.5	0.0 %
21	14.9	-0.2 %
22	22.0	-0.3 %
23	14.1	1.0 %
24	20.2	1.0 %
25	24.3	-0.2 %
26	23.2	1.4 %
27	23.8	-0.2 %
28	17.6	1.0 %
29	20.5	-0.1 %
30	14.7	-0.2 %
31	20.8	-0.1 %
32	21.4	1.0 %
33	21.7	-0.1 %
34	20.8	1.0 %
35	16.4	-0.1 %
36	12.0	1.0 %
37	10.3	1.0 %
38	24.8	1.0 %
39	18.6	1.0 %
40	18.8	-0.2 %
41	17.6	1.0 %
42	24.2	1.0 %
43	22.2	-0.2 %
44	13.1	1.3 %
45	22.8	-0.4 %
46	24.3	-0.2 %
47	23.5	-0.2 %
48	26.1	-0.1 %
49	1.9	-0.2 %
50	25.7	-0.8 %
51	24.3	-0.2 %
52	22.9	-0.2 %
53	20.3	2.0 %
54	25.9	-0.2 %
55	25.4	-0.3 %
56	28.6	-1.1 %
57	24.2	-0.1 %
58	10.2	-0.5 %
59	22.6	-0.1 %
60	24.5	-0.4 %
61	25.5	-0.4 %
62	26.1	-0.2 %
63	23.5	1.0 %
64	24.5	-0.1 %
65	29.5	-0.2 %
66	28.6	2.0 %
67	29.8	-0.6 %
68	28.8	-0.2 %
69	30.0	1.5 %
70	21.2	-0.3 %
71	28.8	-0.2 %
72	30.0	0.0 %
73	13.1	-0.4 %
74	22.5	-0.2 %
75	30.8	-0.1 %
76	25.0	-0.7 %
77	25.7	-0.2 %
78	18.9	1.0 %
79	19.8	1.0 %
80	29.0	-0.4 %
81	30.3	-0.2 %
82	20.9	1.0 %
83	28.1	-0.5 %
84	22.9	1.0 %
85	22.5	-0.2 %
86	17.8	-0.4 %
87	16.8	0.0 %
88	1.8	1.4 %
89	19.6	-0.9 %
90	17.9	1.0 %
91	22.5	-0.1 %
92	23.1	-0.3 %
93	20.9	1.3 %
94	23.4	1.5 %
95	23.1	1.0 %
96	24.2	-0.4 %
97	2.0	-0.4 %
98	19.1	-0.2 %
99	21.8	-0.2 %
100	16.7	2.3 %
101	25.5	-0.8 %
102	24.2	-0.2 %
103	13.8	1.8 %
104	4.3	-0.2 %
105	17.0	-0.1 %
106	20.1	-0.1 %
107	22.6	-0.4 %
108	16.2	-0.1 %
109	14.0	2.7 %
110	22.0	-0.4 %
111	25.4	-0.3 %
112	23.4	1.7 %
113	21.8	-0.6 %
114	21.2	1.0 %
115	24.2	-0.8 %
116	24.3	-0.2 %
117	25.5	-0.2 %
118	15.0	2.0 %
119	10.6	-0.6 %
120	0.9	1.2 %
121	17.4	1.0 %
122	16.0	-0.2 %
123	27.5	-0.2 %
124	27.1	1.2 %
125	29.8	-0.6 %
126	29.3	-0.2 %
127	27.1	1.0 %
128	14.1	2.3 %
129	24.8	-1.1 %
130	27.1	1.0 %
131	20.6	2.0 %
132	22.4	-1.1 %
133	20.3	-0.7 %
134	11.5	1.0 %
135	21.7	-0.1 %
136	25.0	-0.1 %
137	24.7	1.0 %
138	22.5	1.0 %
139	24.8	1.3 %
140	26.3	-0.5 %
141	12.8	1.0 %
142	18.7	-0.1 %
143	19.6	-0.1 %
144	2.1	-0.1 %
145	20.6	-0.1 %
146	20.9	-0.1 %
147	19.8	1.0 %
148	17.6	-0.1 %
149	18.7	1.0 %
150	16.1	1.5 %
151	20.7	-0.2 %
152	19.8	-0.1 %
153	23.1	-0.2 %
154	11.0	1.0 %
155	18.9	1.7 %
156	31.0	-0.9 %
157	22.0	-0.2 %
158	24.0	1.0 %
159	19.9	-0.4 %
160	19.5	0.0 %
161	16.2	-0.2 %
162	15.8	1.0 %
163	22.6	-0.1 %
164	19.8	1.0 %
165	17.4	-0.4 %
166	13.0	-1.2 %
167	16.7	1.0 %
168	2.7	1.5 %
169	6.2	1.8 %
170	7.8	-1.1 %
171	15.6	1.0 %
172	16.3	0.0 %
173	11.8	1.0 %
174	17.5	-0.1 %
175	15.1	1.0 %
176	8.8	1.0 %
177	9.7	1.4 %
178	7.9	1.5 %
178.1	12.6	0.0 %

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