Genmei Chang 2016/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

Genmei Chang 台中
ID 96133

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10.0 km | 00:46:49 | 04:40/km

日期: 2016-04-25 20:11 - 地點: 潭子環中路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 04'47" / 04'25" / 04'30" / 04'24" / 04'47" / 04'47" / 04'58" / 04'41" / 04'57" / 04'30" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'12"

(09'12")

04'36" (+00'10")

2000 / 2000

2

08'53"

(18'06")

04'26"

2000 / 4000

3

09'33"

(27'40")

04'46" (+00'20")

2000 / 6000

4

09'39"

(37'19")

04'49" (+00'23")

2000 / 8000

5

09'26"

(46'46")

04'43" (+00'17")

2000 / 10000

6

00'03"

(46'49")

04'09"

12 / 10012

台中

Genmei Chang

涂智偉說推

·

早上跑4km不過癮，晚上再補10km，破Y字拖PB^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 115.78 km

Y字拖累積 : 402.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳煌春, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·

涂智偉嚇死人的快呀！！

2016-04-25 21:58 ·

Genmei Chang 最近跑太少有充分休息到，速度反而出得來！

2016-04-25 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'25"	00:09'12"
3	04'30"	00:13'42"
4	04'24"	00:18'06"
5	04'47"	00:22'53"
6	04'47"	00:27'40"
7	04'58"	00:32'38"
8	04'41"	00:37'19"
9	04'57"	00:42'16"
10	04'30"	00:46'46"
10.0	03'56"	00:46'49"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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