yi-hao liu 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

yi-hao liu 彰化
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54.1 km | 05:06:28 | 10.6 km/h

日期: 2016-04-30 07:44 - 總爬升: 494 m - 地點: 中興嶺 - 平均心率: 71 - 卡路里: 4205 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%

彰化

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MASI 中興嶺加碼團（芋園+肉圓)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 285.40 km

GIANT TCR COMPOSITE 2

XT 上傳 | 8 years ago

明宗(Jack), Mint Black 和其他 34 人說推

·

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2016-05-01 00:18 ·

丁彥伶早安

2016-05-01 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.9	-3.6 %
2	12.4	4.0 %
3	11.9	-2.0 %
4	17.6	2.7 %
5	12.6	2.5 %
6	11.1	3.0 %
7	14.9	1.8 %
8	15.8	-1.5 %
9	12.5	2.2 %
10	17.3	-2.7 %
11	8.8	2.3 %
12	15.0	-2.2 %
13	13.8	1.8 %
14	11.2	1.7 %
15	14.0	2.0 %
16	10.8	2.5 %
17	17.4	3.0 %
18	10.6	7.0 %
19	7.3	4.6 %
20	15.3	5.3 %
21	16.3	3.8 %
22	14.0	3.7 %
23	7.1	6.3 %
24	13.6	6.1 %
25	3.6	9.6 %
26	3.6	13.4 %
27	6.9	8.6 %
28	1.4	-6.8 %
29	25.9	-12.7 %
30	22.9	-10.2 %
31	13.7	-4.3 %
32	32.4	-4.6 %
33	30.5	-2.9 %
34	5.4	-2.6 %
35	26.1	-3.8 %
36	13.1	-4.7 %
37	18.4	-1.7 %
38	10.1	-1.7 %
39	15.5	-3.0 %
40	15.1	-2.8 %
41	24.3	2.5 %
42	12.4	-2.5 %
43	12.7	-2.8 %
44	8.5	4.8 %
45	14.8	-2.4 %
46	10.2	-0.8 %
47	22.0	-1.1 %
48	15.8	-2.8 %
49	12.5	-1.8 %
50	19.4	-2.0 %
51	13.0	3.9 %
52	9.9	-3.2 %
54.1	53.2	2.0 %

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