12.0 km | 00:58:06 | 04:50/km日期: 2016-05-06 20:09 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 熱熱der - 平均心率: 168 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 05'03" / 04'56" / 04'59" / 04'58" / 04'44" / 06'17" / 04'42" / 04'52" / 04'53" / 04'44" / 04'43" / 04'45" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'43" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'12" | 5 / 12005 |
http://blog.sssun.com/20160506-1964/
sssun路跑誌_20160506_初熱夏夜山貓團景美團練_M-Pace_12K
本週跑量12K，過去7天跑量12K
將近兩個星期沒跑步了，除了忙還是忙，把握今晚跟山貓團團練的機會，好好地跑個5分速吧！
才5月初的夜間體感溫度就破了32度，令人相當不舒服，但一起到現場團練的跑友卻高三十多人，酷熱打不倒這群山貓的熱血啊…
今晚我帶跑5分速12K團，6分速10K團交給蛋殼和Cathy帶跑，輕鬆跑則請Paggie幫忙；5分速一起跑後大夥還滿穩定地跑在5分速，過了恆光橋後只見大家速度加到4:40左右，我這列車長已經沒人跟車了，只好跟上大夥4:40的列車 XDD…
夏夜只跑12K就已經很夠力了，6K大家先停下來喘口氣喝喝水，我習慣帶上水壺腰包裝個600cc的冰水，有人渴了就可以補充點水份，小停1分鐘折返後大家似乎有了更多的力氣，一路以4分半左右的配速衝回景美，我在後頭時4:40~4:50的配速「緩慢」地跟車，太久沒跑體力掉滿多的，心率也飆破180直上185，雖然不至於讓自己喘不過氣，但也跑得汗如雨下了…
12K回到景美，拉拉筋伸展緩和一下，今天實在有點累就不跟大家喝冰豆漿，回家洗洗睡啦！…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160506_初熱夏夜山貓團景美團練_M-Pace_12K
距離: 12.01 公里
時間: 0:58:06
平均步速: 4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速: 4:27 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 24 公尺
平均心率: 185 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.12 公尺
sssun路跑誌_20160506_初熱夏夜山貓團景美團練_M-Pace_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/P76wgX
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
111.96 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'56" | 00:09'59" |
| 3 | 04'59" | 00:14'58" |
| 4 | 04'58" | 00:19'56" |
| 5 | 04'44" | 00:24'40" |
| 6 | 06'17" | 00:30'57" |
| 7 | 04'42" | 00:35'39" |
| 8 | 04'52" | 00:40'31" |
| 9 | 04'53" | 00:45'24" |
| 10 | 04'44" | 00:50'08" |
| 11 | 04'43" | 00:54'51" |
| 12 | 04'45" | 00:59'36" |
| 12.0 | 05'41" | 00:59'38" |
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