7.8 km | 00:47:08 | 06:03/km日期: 2023-10-27 17:54 - 平均心率: 133 - 卡路里: 593 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 06'34" / 06'12" / 06'13" / 06'03" / 06'00" / 05'51" / 05'45" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'13" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'59" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'51" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'45" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+00'05") | 768 / 7768 |
不看錶啦，體感45分鐘湊個777，週末到了，明天上班就⋯好好休兵一下，週日要跑一場12k,希望可以在440-450的配速完成✅，前6k如果覺得無法完成，就果斷放掉速度，讓腳休息一下，當然本次最重要的是再練習一次吃補給，然後迎接真正的挑戰～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
230.01 km 
hoka clifton8 累積 :
1031.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 06'12" | 00:12'46" |
| 3 | 06'13" | 00:18'59" |
| 4 | 06'03" | 00:25'02" |
| 5 | 06'00" | 00:31'02" |
| 6 | 05'51" | 00:36'53" |
| 7 | 05'45" | 00:42'38" |
| 7.8 | 05'51" | 00:47'08" |
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