neo 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 05:28:00 | 07:46/km | 第82馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	05:28:00
總名次	225 / 866
分組名次	68 / 261
平均速度	07:46/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15"

01:13'52"

10 km

(01:13'52")

00:41'37" (+09'22")

15 km

(01:52'04")

00:38'12" (+05'57")

01:21'06" (+07'14")

20 km

(02:34'58")

00:42'54" (+10'39")

25 km

(03:12'23")

00:37'25" (+05'10")

01:18'31" (+04'39")

30 km

(03:53'29")

00:41'06" (+08'51")

35 km

(04:36'53")

00:43'24" (+11'09")

01:26'34" (+12'42")

40 km

(05:20'03")

00:43'10" (+10'55")

Finish

(05:28:00)

日期: 2016-04-24 06:06 - 總爬升: 1494 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2733 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'08")

06'38" (+01'01")

1000 / 2000

3

07'09"

(20'17")

07'09" (+01'32")

1000 / 3000

4

05'37"

(25'55")

05'37"

1000 / 4000

5

06'19"

(32'14")

06'19" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

neo

·

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 275.86 km

asics 翔走3 累積 : 1157.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Louis, RoyChang 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'39"	00:13'09"
3	07'10"	00:20'19"
4	05'37"	00:25'56"
5	06'19"	00:32'15"
6	07'30"	00:39'45"
7	08'54"	00:48'39"
8	10'21"	00:59'00"
9	08'23"	01:07'23"
10	06'29"	01:13'52"
11	07'18"	01:21'10"
12	06'19"	01:27'29"
13	07'33"	01:35'02"
14	06'09"	01:41'11"
15	10'53"	01:52'04"
16	06'44"	01:58'48"
17	08'18"	02:07'06"
18	10'26"	02:17'32"
19	08'29"	02:26'01"
20	08'57"	02:34'58"
21	09'45"	02:44'43"
22	06'21"	02:51'04"
23	07'15"	02:58'19"
24	07'34"	03:05'53"
25	06'30"	03:12'23"
26	08'40"	03:21'03"
27	06'13"	03:27'16"
28	07'10"	03:34'26"
29	09'34"	03:44'00"
30	09'29"	03:53'29"
31	09'57"	04:03'26"
32	08'34"	04:12'00"
33	09'01"	04:21'01"
34	09'39"	04:30'40"
35	06'13"	04:36'53"
36	07'22"	04:44'15"
37	11'23"	04:55'38"
38	10'51"	05:06'29"
39	07'34"	05:14'03"
40	06'00"	05:20'03"
41	07'42"	05:27'45"
41.1	06'27"	05:28'29"

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