10.3 km | 00:55:04 | 05:21/km日期: 2023-10-23 09:13 - 地點: 中央鄰里公園 - 天氣: 陰→晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 683 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 05'57" / 05'30" / 05'14" / 05'08" / 05'22" / 05'19" / 05'19" / 05'20" / 05'08" / 05'16" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'07" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" (+00'04") | 292 / 10292 |
陪怡君騎2.0去公司後折返回家
看陰陰的適合開跑
第2、3圈風景好心情佳
讓我跑步情緒高
第4圈後陽光有些照射在我臉上不太舒服
幸好在靠近新店高中那半段又呈現怡人又怡君
的陰天
終能完成24週終極挑戰第17週挑戰(10/23~ 10/29)第2次運動
跑後伸展伸展12分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（粉紅） 累積 :
288.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'30" | 00:11'27" |
| 3 | 05'14" | 00:16'41" |
| 4 | 05'08" | 00:21'49" |
| 5 | 05'22" | 00:27'11" |
| 6 | 05'19" | 00:32'30" |
| 7 | 05'19" | 00:37'49" |
| 8 | 05'20" | 00:43'09" |
| 9 | 05'08" | 00:48'17" |
| 10 | 05'16" | 00:53'33" |
| 10.3 | 05'10" | 00:55'04" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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