吳念祖 2023/10/22 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

半馬 | 01:56:22 | 05:30/km | 第69半馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:56:22
總名次	82 / 388
分組名次	18 / 82
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21"

00:51'46"

10 km

(00:51'46")

00:26'25" (+01'04")

15 km

(01:18'09")

00:26'23" (+01'02")

00:56'43" (+04'57")

20 km

(01:48'29")

00:30'20" (+04'59")

Finish

(01:56:22)

日期: 2023-10-22 06:10 - 總爬升: 107 m - 地點: 太平運動場 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1236 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'10")

1000 / 1000

05'04"

(10'09")

05'04" (+00'09")

1000 / 2000

04'55"

(15'05")

04'55"

1000 / 3000

05'05"

(20'11")

05'05" (+00'10")

1000 / 4000

05'09"

(25'20")

05'09" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒跑這麼長的距離，後半段有點爆掉

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.29 km

Mizuno Wave Duel 2 累積 : 302.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

stan, peter785 和其他 6 人說推

留言

陳世杰恭喜完賽

2023-10-22 22:41 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'04"	00:10'10"
3	04'56"	00:15'06"
4	05'06"	00:20'12"
5	05'09"	00:25'21"
6	05'19"	00:30'40"
7	05'06"	00:35'46"
8	05'19"	00:41'05"
9	05'27"	00:46'32"
10	05'14"	00:51'46"
11	05'19"	00:57'05"
12	05'04"	01:02'09"
13	05'28"	01:07'37"
14	05'13"	01:12'50"
15	05'19"	01:18'09"
16	05'10"	01:23'19"
17	06'11"	01:29'30"
18	05'38"	01:35'08"
19	06'30"	01:41'38"
20	06'51"	01:48'29"
21	05'26"	01:53'55"
21.5	05'02"	01:56'26"