8.0 km | 00:40:49 | 05:05/km日期: 2023-10-17 18:46 - 平均心率: 151 - 卡路里: 350 Cal - 平均步頻: 212 - 溫度: 26°C - 濕度: 64%
Pace: 05'11" / 05'03" / 05'06" / 05'06" / 05'11" / 05'02" / 05'06" / 05'02" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'02") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'08" (+00'08") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'05" (+00'05") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'08" (+00'08") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'08" (+00'08") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'04" (+00'04") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'00" | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'03" (+00'03") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'03" (+00'03") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'18" (+00'18") | 400 / 3999 |
| 11 | | 05'04" (+00'04") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'10" (+00'10") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'03" (+00'03") | 400 / 5200 |
| 14 | | 05'06" (+00'06") | 400 / 5600 |
| 15 | | 05'06" (+00'06") | 400 / 6000 |
| 16 | | 05'02" (+00'02") | 400 / 6400 |
| 17 | | 05'08" (+00'08") | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'08" (+00'08") | 400 / 7200 |
| 19 | | 05'00" | 400 / 7600 |
| 20 | | 05'01" (+00'01") | 400 / 8000 |
| 21 | | 04'21" | 10 / 8010 |
今日課表
8K tempo run
目標配速 5'20"~5'30"/K
厭世甜甜圈 還好堅哥9圈開始領跑，才得以高標5'05"/K完成，是配速最穩的一次😀
而且經過昨天的恢復跑，今天跑起速度已經完全沒有任何酸痛的感覺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
290.31 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'03" | 00:10'14" |
| 3 | 05'06" | 00:15'20" |
| 4 | 05'06" | 00:20'26" |
| 5 | 05'11" | 00:25'37" |
| 6 | 05'02" | 00:30'39" |
| 7 | 05'06" | 00:35'45" |
| 8 | 05'02" | 00:40'47" |
| 8.0 | 04'33" | 00:40'50" |
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