8.0 km | 00:40:39 | 05:03/km日期: 2023-10-17 06:35 - 總爬升: 161 m - 地點: 第一制高點⛰️ - 天氣: 🌈 - 平均心率: 145 - 卡路里: 485 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 05'46" / 05'57" / 05'53" / 05'07" / 04'44" / 04'06" / 04'34" / 04'27" / 03'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+01'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'56" (+01'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+01'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+01'00") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'06" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'33" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'37" | 26 / 8026 |
晨訓結束接著做肌力訓練
腰跟今年鎮西堡前一天一樣又受傷了
惡夢😩😩😩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
476.29 km 
Nike ZoomX Streakfly PRM 累積 :
191.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'57" | 00:11'43" |
| 3 | 05'53" | 00:17'36" |
| 4 | 05'07" | 00:22'43" |
| 5 | 04'44" | 00:27'27" |
| 6 | 04'06" | 00:31'33" |
| 7 | 04'34" | 00:36'07" |
| 8 | 04'27" | 00:40'34" |
| 8.0 | 03'42" | 00:40'40" |
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