10.8 km | 01:11:23 | 06:36/km日期: 2016-04-19 16:46 - 平均心率: 148 - 卡路里: 555 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 30°C - 濕度: 51%
Pace: 07'14" / 07'29" / 07'11" / 06'46" / 06'31" / 07'22" / 07'07" / 05'55" / 07'32" / 04'30" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+02'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'28" (+02'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'10" (+02'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'45" (+02'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'31" (+02'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'22" (+02'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'07" (+02'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'54" (+01'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'31" (+03'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'38" (+00'09") | 814 / 10814 |
緩跑1小時
今天看到樓梯還是會怕，但下午想想還是去緩跑一下，
前面跑的感覺還不錯，昨天會痛的地方今天不痛了，
於是跟著公司裡的前輩們多跑了幾趟，
最後2K小小加速，試一下身體的感覺，還不錯，
不過還是需要再多休息^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
320.66 km 
adidas adizero boston boost 5 wid 累積 :
1429.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 07'29" | 00:14'43" |
| 3 | 07'11" | 00:21'54" |
| 4 | 06'46" | 00:28'40" |
| 5 | 06'31" | 00:35'11" |
| 6 | 07'22" | 00:42'33" |
| 7 | 07'07" | 00:49'40" |
| 8 | 05'55" | 00:55'35" |
| 9 | 07'32" | 01:03'07" |
| 10 | 04'30" | 01:07'37" |
| 10.8 | 04'37" | 01:11'23" |
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