詹仁宗 2016/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

詹仁宗屏東
ID 51254

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半馬 | 02:31:00 | 07:09/km | 第4半馬

2016 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2016-04-23
成績	02:31:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03"

01:06'23"

10 km

(01:06'23")

00:34'20" (+02'17")

15 km

(01:42'18")

00:35'55" (+03'52")

01:12'38" (+06'15")

20 km

(02:19'01")

00:36'43" (+04'40")

Finish

(02:31:00)

日期: 2016-04-23 17:48 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1195 Cal - 總步數: 23406 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'18" (+00'02")

1000 / 1000

164 / 96

2

06'19"

(12'38")

06'16"

1005 / 2005

165 / 96

3

06'28"

(19'06")

06'26" (+00'10")

1003 / 3009

154 / 100

4

06'29"

(25'35")

06'28" (+00'12")

1001 / 4011

167 / 92

5

06'28"

(32'03")

06'26" (+00'10")

1003 / 5014

166 / 93

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 46.73 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'19"	00:12'38"
3	06'28"	00:19'06"
4	06'29"	00:25'35"
5	06'28"	00:32'03"
6	07'05"	00:39'08"
7	06'58"	00:46'06"
8	07'27"	00:53'33"
9	06'22"	00:59'55"
10	06'28"	01:06'23"
11	06'30"	01:12'53"
12	08'05"	01:20'58"
13	06'20"	01:27'18"
14	08'30"	01:35'48"
15	06'30"	01:42'18"
16	08'40"	01:50'58"
17	06'22"	01:57'20"
18	08'24"	02:05'44"
19	06'48"	02:12'32"
20	06'29"	02:19'01"
21	07'53"	02:26'54"
21.6	06'35"	02:31'00"

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