Dennis Tsang 2023/10/08 訓練日誌

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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Dennis Tsang

全馬 | 03:59:33 | 05:40/km | 第28馬

Chicago Marathon

官方成績
日期	2023-10-08
成績	03:59:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'44")

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:26'58" (+00'32")

15 km

(01:21'29")

00:27'21" (+00'55")

00:55'36" (+01'28")

20 km

(01:49'44")

00:28'15" (+01'49")

25 km

(02:16'10")

00:26'26"

00:54'31" (+00'23")

30 km

(02:44'15")

00:28'05" (+01'39")

35 km

(03:13'42")

00:29'27" (+03'01")

00:58'37" (+04'29")

40 km

(03:42'52")

00:29'10" (+02'44")

Finish

(03:59:33)

日期: 2023-10-08 20:50 - 總爬升: 6698 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1982 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'35")

1000 / 1000

05'26"

(10'48")

05'26" (+01'39")

1000 / 2000

05'59"

(16'48")

05'59" (+02'12")

1000 / 3000

05'09"

(21'57")

05'09" (+01'22")

1000 / 4000

05'11"

(27'09")

05'11" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沿途補給好充分，氣氛一流
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.63 km

Nike Air zoom alphafly next % 累積 : 192.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'27"	00:10'49"
3	05'59"	00:16'48"
4	05'10"	00:21'58"
5	05'12"	00:27'10"
6	05'16"	00:32'26"
7	05'25"	00:37'51"
8	05'28"	00:43'19"
9	05'25"	00:48'44"
10	05'24"	00:54'08"
11	05'21"	00:59'29"
12	05'27"	01:04'56"
13	05'40"	01:10'36"
14	05'30"	01:16'06"
15	05'23"	01:21'29"
16	05'35"	01:27'04"
17	05'35"	01:32'39"
18	05'29"	01:38'08"
19	05'56"	01:44'04"
20	05'40"	01:49'44"
21	06'15"	01:55'59"
22	03'48"	01:59'47"
23	05'10"	02:04'57"
24	05'33"	02:10'30"
25	05'40"	02:16'10"
26	05'40"	02:21'50"
27	05'42"	02:27'32"
28	05'33"	02:33'05"
29	05'28"	02:38'33"
30	05'42"	02:44'15"
31	05'44"	02:49'59"
32	06'04"	02:56'03"
33	05'48"	03:01'51"
34	06'17"	03:08'08"
35	05'34"	03:13'42"
36	05'43"	03:19'25"
37	05'44"	03:25'09"
38	05'47"	03:30'56"
39	05'58"	03:36'54"
40	05'58"	03:42'52"
41	06'04"	03:48'56"
42	05'44"	03:54'40"
42.9	05'12"	03:59'33"