主要練跑速度，及刺激心肺。
送弟弟游泳時，順便跑後面的短坡衝刺。
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Time :19:55~20:45
Place : 竹東鎮立游泳館--外面
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Warm Up: 6Min (繞過台大醫院至7-11回來一圈至游泳館。)
-------------做操5Min--------------
Main: 150M*12趟(平路90M+60陡坡)--休息時間為慢跑下去至起點後繼續。
Cool Run :6Min (如熱身路徑)
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核心肌群: 15Min
正/側/側--1Min*5組(無休)
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體重: 72.2Kg