20.6 km | 02:08:57 | 06:15/km日期: 2023-09-03 05:10 - 地點: 頭前溪左岸 - 天氣: 適中 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1333 Cal - 總步數: 24534 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 05'38" / 05'38" / 05'45" / 05'41" / 05'49" / 05'56" / 06'10" / 06'23" / 06'45" / 06'29" / 06'33" / 06'45" / 06'41" / 06'33" / 06'10" / 06'03" / 06'08" / 06'02" / 06'04" / 05'52" / 10'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'43" | 1000 / 1000 | 189 / 92 |
| 2 | | 05'54" (+00'11") | 1002 / 2003 | 191 / 88 |
| 3 | | 05'48" (+00'05") | 1000 / 3004 | 193 / 88 |
| 4 | | 05'49" (+00'06") | 1001 / 4006 | 194 / 88 |
| 5 | | 05'57" (+00'14") | 1002 / 5008 | 193 / 86 |
| 6 | | 05'59" (+00'16") | 1000 / 6008 | 192 / 86 |
| 7 | | 06'24" (+00'41") | 1000 / 7008 | 190 / 81 |
| 8 | | 06'30" (+00'47") | 1001 / 8010 | 190 / 80 |
| 9 | | 07'14" (+01'31") | 1000 / 9011 | 180 / 76 |
| 10 | | 06'35" (+00'52") | 1002 / 10013 | 188 / 80 |
| 11 | | 06'38" (+00'55") | 1001 / 11014 | 188 / 79 |
| 12 | | 06'55" (+01'12") | 1001 / 12016 | 187 / 77 |
| 13 | | 06'43" (+01'00") | 1001 / 13017 | 185 / 79 |
| 14 | | 06'32" (+00'49") | 1001 / 14018 | 189 / 80 |
| 15 | | 06'07" (+00'24") | 1001 / 15020 | 191 / 85 |
| 16 | | 06'09" (+00'26") | 1000 / 16020 | 192 / 84 |
| 17 | | 06'12" (+00'29") | 1001 / 17021 | 192 / 83 |
| 18 | | 05'57" (+00'14") | 1000 / 18021 | 192 / 87 |
| 19 | | 06'08" (+00'25") | 1001 / 19023 | 191 / 84 |
| 20 | | 05'57" (+00'14") | 1001 / 20025 | 192 / 87 |
| 21 | | 06'11" (+00'28") | 552 / 20577 | 188 / 85 |
颱風登陸一早，週日頭前溪左岸獨跑，南寮風好大，被風吹著跑。還好沒太陽，跑了20公里。
到菜市場買菜，常去的菜攤應該是菜已經因為颱風關係，被搶完了，所以今天休息。還是買了4把菜100元。
買了五顆竹師水煎包回家當早午餐，又到全聯買了一些東西。
白天原本有打算送撐衣桿與wifi機到元智，但是老么一副無關緊要，就不打算去了。下午快五點與老婆到石在燒吃燒肉晚餐，兩人的約會。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
387.89 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'38" | 00:11'16" |
| 3 | 05'45" | 00:17'01" |
| 4 | 05'41" | 00:22'42" |
| 5 | 05'49" | 00:28'31" |
| 6 | 05'56" | 00:34'27" |
| 7 | 06'10" | 00:40'37" |
| 8 | 06'23" | 00:47'00" |
| 9 | 06'45" | 00:53'45" |
| 10 | 06'29" | 01:00'14" |
| 11 | 06'33" | 01:06'47" |
| 12 | 06'45" | 01:13'32" |
| 13 | 06'41" | 01:20'13" |
| 14 | 06'33" | 01:26'46" |
| 15 | 06'10" | 01:32'56" |
| 16 | 06'03" | 01:38'59" |
| 17 | 06'08" | 01:45'07" |
| 18 | 06'02" | 01:51'09" |
| 19 | 06'04" | 01:57'13" |
| 20 | 05'52" | 02:03'05" |
| 20.6 | 10'08" | 02:08'57" |
35335.7 km | 
111479.7 km
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